12月22日是二十四节气中的“冬至”，《二十四节气集解》有云：阴极之至，阳气始生，日南至，日短之至，日影长之至，故曰“冬至”。我国古代对冬至很重视，有“冬至大如年”的说法，正如《汉书》中说:“冬至阳气起，君道长，故贺。”江苏省中医院骨伤科副主任中医师黄正泉表示，冬至过后，气候将进入一个最寒冷的阶段，也就是人们常说的“进九”，加上近期的雨雪天气，更容易引起关节僵硬、疼痛、骨折等问题，因此，教给大家冬至养骨的“三大法宝”。

　　一、保暖防寒，科学护膝

　　《素问·痹论》曰:“风寒湿三气杂至，合而为痹也。”《素问·长刺节论》提出:“病在骨，骨重不可举，骨髓酸痛，寒气至，名曰骨痹”，这些均表明“寒气至”是“骨痹”的重要原因。

　　“冬至时节，寒气侵袭，老年人的膝关节更易受到伤害，进而出现‘老寒腿’等疾患。”黄正泉介绍，首先要做到的就是“防寒保暖”，可以使用热水袋、保暖贴等，不仅可以促进血液循环，还可以有效缓解疼痛；其次，要学会选择合适的护膝，如弹力护膝、保暖护膝等，为膝盖提供必要的支撑与保护；在日常生活中如上下楼梯、户外活动时尽量不选择“爬山、爬坡”这类增加膝关节负荷的运动。此外，通络沐足散由海桐皮、伸筋草等十二味中药组成，以祛寒除湿、温经活血、舒筋通络、通利关节为长。“睡前配合中药沐足可以促进气血运行，帮助身体疏通经络，也不失为保暖防寒，科学护膝的好法子。”黄正泉说。

　　二、适度锻炼，强筋健骨

　　冬至时节，寒气会束缚住人们的脚步，大多数人都会选择待在温暖的室内，运动量大大减少。但适度的锻炼对于维持肌肉、关节、骨骼的健康平衡起着至关重要的作用。黄正泉强调，冬至节气里，可以选择在下午阳光充足的时候，进行低强度的户外运动，如散步、慢走等运动，每次30分钟左右，微微出汗即可，以达到强筋健骨的作用。“合理饮食也是补强骨骼的重要手段。”黄正泉介绍，冬至时节，可以通过食用奶制品、海产品、豆制品等高钙食物来补充身体所需的钙质，再结合下午散步的“日光浴”，可以起到预防骨质疏松的目的。

　　三、雪天出行，谨防跌倒

　　跌倒，对于年轻人来说，或许只是“拍拍灰站起来”这么简单，而对于老年人来说，极易造成桡骨远端、腰椎、髋部等部位的骨折。黄正泉提醒，“冬至时节常出现雨雪天气，导致路面湿滑，大家出行一定要做到‘脚踏实地、谨防摔倒’，60岁以上的老年人应当更加注意。”他建议，外出时，尽量换上鞋底粗糙、有条纹的防滑鞋；要做到步伐平稳，可以用拐杖或登山杖辅助行走，维持身体平衡；同时，要尽量选择干燥、安全的路线，如遇路面结冰，可以模仿“企鹅步”，以“小碎步”前进，能有效预防摔倒；如果不慎跌倒，应尽量以肩背部着地，或紧抓固定的物体，保护头、颈等脆弱部位，避免臀部直接着地。

　　除了养骨“三大宝”之外，黄正泉还强调，冬至，阴极而阳生，是调补身体的好时机，应“起居有常，养其伸也，不妄劳作，养其精也”，做到早睡晚起，必待日光，固护阳气；饮食方面，应做到适当温补，可适当食用一些羊肉、牛肉等温性的食物，不妄补，尤其避免过量饮酒、偏食辛辣温燥食材导致体内阴精亏损；情志方面，要顺应冬至“藏”的特性，避免“过喜、过思、多忧、过惊恐”，保持心情愉悦，精神安静。

　　（江苏广电融媒体新闻中心/杨雯 通讯员/江苏省中医院 殷松江、麻云 编辑/玉洁）