健康不只是不生病，更是身心的良好状态。相信大家或多或少都被医生“唠叨”过要适量运动。那么到底什么是“适量”？冬天有哪些运动“良方”？ 

　　林女士是一位上班族，平时热爱运动，年初的一次骑行却摔断了胳膊，从此右臂落下了病根。为了养病，林女士开始了静多动少的生活，除了胳膊活动不便，还经常失眠，容易疲劳。医生在为她康复治疗时，又开了一剂药方：适量运动。

　　南京市浦口人民医院副院长、骨关节与运动医学科主任王北岳介绍：“她其实也是一个运动损伤，我们接诊的很多病人，高强度地去爬山，长期跑步，就很可能出现半月板软骨的损伤，也有一些不运动的，天天坐办公室不动，脑力劳动和体力劳动不均衡，没有得到很好的锻炼，也是不合适的。”

　　适量运动早已是被公认的实现健康的四大基石之一。任何年龄段的人都可以从运动中获益，不仅可以提高心肺耐力，改善骨骼、肌肉和关节，还能促进心理健康，提高生活质量。那么，什么是适量运动？

　　南京市浦口人民医院副院长、骨关节与运动医学科主任王北岳表示：“要根据自身的情况，比如说自身有没有疾病，平时运动量有多大，运动以后有没有感到不舒服，这个基本的状态达到平衡，那我们认为就是适量的运动。如果运动以后感到第二天特别疲劳，或者饮食睡眠都发生了明显的改变，体重也发生明显改变，那就不是适量的运动。”

　　适量运动包括运动方式、运动强度和运动量的平衡。世界卫生组织推荐成年人的运动量为，每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，或75分钟大强度的有氧运动，两次以上的抗阻训练以增加肌肉力量。而到了冬天，适量运动也有讲究。

　　南京市浦口人民医院副院长、骨关节与运动医学科主任王北岳建议：“主要是要看我们身体机能怎么样，来决定我们的运动方式，运动以前一定要做好热身，要有正确的运动方式、运动强度以及运动时间。天气不好的时候选择一些室内的运动，老年人应该采取膝关节保护下的运动。”

　　同时，寒潮面前不分老幼，外出锻炼首先要做好保暖措施，锻炼时间不宜太早。除了舒缓类的有氧运动，专家也建议中老年人可以在天气晴朗的时候“晒背”，阳光照射可以促进钙的吸收，这也是符合时令的运动养生方法。
（《零距离》记者/王华素 编辑/玉洁）