一年一度的暑假已经来临，孩子们又有了两个月时间放松自己了。在这段时间中，应该如何适当安排孩子的学习？同时关注孩子的健康呢？这也成为了家长们操心的大难题。

　　假期营养

　　青少年正处在生长发育和行为形成的关键期，暑假期间，应做到食物多样，合理安排三餐，定时定量，不节食，不暴饮暴食。

　　合理选择零食，主要以奶制品和水果为主。每日充足饮水，不能用饮料代替水。做好体重管理，预防营养不良和超重肥胖。

　　假期运动

　　暑假期间，青少年容易“久坐少动”，合理的、科学的运动能增强青少年的体质，提高学习效率和生活质量。

　　青少年需要平均每天至少进行 60 分钟的中高强度的身体活动，主要进行有氧运动；每周至少进行 3 天增强肌肉和骨骼的高强度有氧运动。

　　假期睡眠

　　睡眠对青少年的健康非常重要，参考2015年美国睡眠基金会的睡眠时间建议，6-13岁儿童睡眠时间为9-11h，14-17岁青少年睡眠时间为8-10h。建议青少年在暑假期间要做到睡眠规律，早睡早起，睡觉前30分钟尽量不要看电视、玩手机或参加比较兴奋的活动，睡前可以看书、听舒缓的音乐，帮助身体和大脑放松。

　　居家亲子关系

　　一个学期紧张的学习结束，对于孩子来说暑假意味着从紧张到放松的转变。可是，在很多家长眼里并不是这样，很多家长认为“学习+补课” 才是假期正确的打开模式，于是乎，假期期间对抗升级，和谐的亲子关系反而受到破坏。

　　给家长们的建议：

　　1、假期期间，家长要适当给孩子减负。既要让孩子学习上温故知新，又要让孩子拥有孩童的快乐。

　　2、在亲子关系中，要学会放手。放手意味着更加尊重孩子作为一个平等的个体，放手意味着充分信任孩子，支持孩子对世界的尝试和探索。鼓励孩子自己或是共同制订假期计划。

　　3、假期中，要注意引导孩子去表达自己的感受和想法，给予孩子一定的心理弹性空间。

　　假期就诊建议

　　平时孩子们学业繁忙，无暇关注的健康问题，如青少年的生长发育、营养与饮食、心理行为问题、视力保健和耳鼻喉保健等问题，也可以趁暑假时间充裕，及早为孩子安排上。
（《零距离》记者/王华素 编辑/蒋婕）