要当好自己健康的第一责任人，免疫力这三个字就不得不提，一个人的健康和免疫力息息相关，免疫力正常，病毒就不容易入侵。那么，日常中我们如何有意识地保护免疫力呢？

　　大家常说的“免疫力”，其实就是人体免疫系统对病原体的防御能力。南京市第一医院营养膳食中心主管营养医师戴春表示，通过合理膳食、适度锻炼、保持乐观、规律作息等，可以在一定程度上提升人体的免疫力，其中，保持充足的睡眠十分重要。戴春说，睡眠和免疫力是密切相关的，而且是相互影响的，睡眠不足会直接导致免疫功能低下，而且我们尽量养成比较好的睡眠生物钟，固定时间起床和固定时间入睡比较好，形成健康的入睡时间作息能够提高免疫力。   

　　此外，适度运动有助于激发和改善免疫力，轻松的有氧运动，有助于提高人体耐力素质，健康成年人应每周进行3次以上、每次30分钟以上中等强度运动，或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动。戴春说，我们发现人开始运动后的几秒钟或者几分钟之内，就会从分子或者细胞水平，给人的抗体带来影响，能够积极调动人体的免疫功能，而且运动可以增强心血管功能，改善血液循环，疫情期间在家，或者在户外，多做一些锻炼，包括老年人可以打八段锦、太极拳，年轻人可以跳绳，学生小朋友多一些运动，可以增强我们免疫力。

　　除了睡眠和运动，营养均衡是对健康人群最基础的要求，吃得科学合理，有助于改善自身的免疫力，而免疫力与蛋白质尤其是优质蛋白的关系最为密切，优质蛋白质的食物来源就是蛋、奶、肉类。戴春告诉记者，我们发现这些蛋白主要来源常见的荤菜中，但是荤菜无形中增加脂肪的摄入，所以食用蛋白质来源的食物时，尽量选择低脂高蛋白的，把牛奶换成低脂的或者脱脂的，可以增加鸡蛋白，蛋黄一天正常一个，但是蛋白可以多个两个或者三个，减少内脏类的食物，增加鸡鸭的瘦肉，把皮都去掉，吃它的瘦肉可能更好一些。

　　（《零距离》记者/秦禾东 编辑/赵梦琰）