今天(2月18日)是节后上班的第一天，很多人都会感觉到工作效率低，提不起精神，甚至有人会出现不明原因的恶心、肠道反应，甚至是精神衰弱和焦虑。“不想上班”这个话题甚至登上了今天的热搜榜，其实，这些都是"节后综合征"的表现！如何消除“节后综合征”？来听听医生的建议。

　　专家指出："不想上班"情有可原 先易后难找回节奏

　　“放假期间，因为人过度放松，休息和饮食都不规律，内分泌功能也出现了异常，消化不良啊，没有精神啊，整天想睡觉啊，工作效率明显下降。”开工第一天，就有市民到医院报到。东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵指出，出现“节后综合征”不要过度恐慌。大家可以慢慢调整自己的生物钟，按照原来正常的上班节奏，来安排作息和饮食。

　　“这几天，把工作安排得简单一点，复杂的事情过两天再做，第二点，生活节奏调整好；该上班上班，该休息休息，不能到了晚上十点十一点，还在玩手机刷视频；第三点，饮食清淡一点。”东南大学附属中大医院心理精神科主任袁勇贵。

　　专家建议，不妨利用工作间隙和午休时间适度放松，这样可以帮助自己调整心态，找回工作节奏。“泡杯茶喝杯咖啡，提提神，精神状态能很快调整好，中午也可以邀几个朋友，聊聊天，吃个简餐，这样可以把我们的不适感尽快消除掉，更快地恢复到工作中去。”

　　办公室椅子操 四招让你找回活力

　　另外，运动也可以缓解抑郁和紧张情绪，健身教练段金萍表示，办公区的椅子就可以成为运动的好帮手。

　　第一个动作：单脚弓步

　　屁股向后推

　　上半身慢慢起

　　脚尖是不发力的

　　每边做15个

　　可以缓解久坐带来的下肢的不适感

　　第二个动作：深蹲

　　臀部向后

　　慢慢向下坐

　　感觉快要坐到椅面了

　　停住

　　脚后跟发力

　　蹬身立起

　　每个动作做15个

　　这个动作也是激活下肢

　　第三个动作：站姿胸椎旋转

　　侧腰拉开

　　胸椎旋转 

　　胸椎打开

　　做15个

　　做完会感觉到特别轻松特别舒畅

　　缓解上班时候腰部胸椎不适感

　　最后一个动作：“拯救”颈椎

　　用手轻轻搭在侧面头部

　　让头向下做一个侧屈

　　接着颈椎向后旋转

　　手轻轻施加压力

　　慢慢旋转

　　感受自己的拉伸感

　　每个动作也是15个

　　（来源：江苏广电融媒体新闻中心/方晨 编辑/汪泽）