10月20日是世界骨质疏松日，今年的主题为强健骨骼、远离骨折。数据显示，60岁以上的老年人中，大约有三分之一都患有骨质疏松。这种静悄悄的疾病一旦找上门来，一个喷嚏都可能引发骨折。那在日常生活中，我们该如何预防呢？

　　人的骨骼一直处于骨合成的过程中，但一到了40岁，看似坚固的骨骼就开始渐渐流失骨量，骨质疏松就是由于骨密度下降，从而导致的全身性骨折病。今年77岁的张女士，在看风湿病的时候竟然发现腰椎部有4处骨折，自己却从未察觉。

　　江苏省中西医结合医院风湿科主任医师张芳介绍，张女士在门诊做了骨密度检查，结果发现她有严重的骨质疏松，可能一年之前，甚至更早以前已经有骨折了。

　　很多人发生骨质疏松后，会像张女士一样没有明显的症状，所以也被称为“静悄悄”的流行病。日常生活中甚至受到轻微的创伤都会引发骨折，最常见的部位就是髋部、腰椎、骨盆。

　　张芳说：“比如打喷嚏，甚至大笑一声，或者是上厕所解大便，稍微不注意又会发生新的骨折，所以像玻璃人一样，一碰它就容易碎。”

　　医生也建议大家每年定期接受骨密度测试，及时了解自己的骨质状况。50岁以上的女性更需要提早预防。因为女性的雌激素水平和骨质疏松有明显的相关性。当一个女性患者绝经以后，雌激素对骨的生长是有作用的，一旦这个作用没有了、不存在的时候，就可以加速骨质疏松的进展，所以女性患者在绝经前，她的骨质疏松的发生和男性是差不多的，一旦绝经以后，它的发生率就会明显增高。

　　对大多数人来说，骨质疏松症是可以预防的。首先均衡营养的饮食。每天摄入适量的钙和维生素D；其次是适当户外运动，适当日照。尤其是负重运动，如散步、远足、跳舞、爬楼梯、慢跑等，可以增加骨量峰值和减少及延缓骨量丢失。运动可使肌肉发达，增强肌力，同样也可以帮助骨骼健康、有助增加骨密度；再次是戒烟、少饮酒，少喝咖啡和碳酸饮料，保持健康的生活方式。最后是老人居住的房间要光线充足，地面要整洁干爽，防止跌倒。同时自觉关注骨骼健康，定期进行骨密度检测，了解自身的骨骼健康现状，预防和远离骨质疏松症。

　　（来源：《零距离》记者/王华素 编辑/国正）