心理学不是高考科目，但它却和每一门考试、乃至每一道考题息息相关。高考既考知识能力，也考心理素质。只有把压力转化成动力，才能在高考中有更加出色的发挥。系列专题《高考"临门一脚"》，今天（6月24日）约请南京市金陵中学名师推出：心理篇。

　　高考是人生中的一件大事，考生在考前出现不同程度的紧张和焦虑是正常现象。其产生的原因主要包括：

　　1、考生自己或家长对高考的期望值较高；

　　2、考生原有基础薄弱，剩余时间不多，复习难以到位；

　　3、每天学习时间过长导致学习效率降低，付出与收获不成正比；

　　4、部分考生性格较为敏感和自卑；

　　5、以往有挫败的经历，担心在高考重走滑铁卢。

　　此外，几次模拟考试的分差太大，也会让考生不安。

　　江苏省心理特级教师、金陵中学心理教师苏华认为，模拟考试就像一面镜子，照一照考生还有哪里做得不好：“就像一个人登台演出前，如果他没有照镜子，脸上有一块黑就不会被发现，上台之后更不好。所以高考之前要照一照，还有哪个知识点没有掌握，利用剩下这些天的时间，把它弄懂、弄通、弄会，所以考生要正确对待模拟考试。”

　　苏华老师提醒广大考生，不要把高三年级考得最高的那次成绩，当做自己的真实水平或高考的预想成绩。高考讲求“既来之则安之”，建议考生以发挥到“自我之最”为目标。“一个人要想做到世界之最、全国之最、全校之最，那都是很难的。但是每个人都可以达到‘自我之最’，这个‘自我之最’主要是指：我的实际水平是380分，我就考到了380分；或者我的实际水平是350分，我就考到了350分。也就是说，在高考考场上，我把我所准备的都发挥出来了。”

　　保持适当的紧张和压力 过度减压适得其反

　　2020年高考已进入两周倒计时，考生可以给自己一些积极的心理暗示，如“我一定能”“我奋斗，我自信，我成功”；每天保持微笑，走路挺胸抬头，课间休息时往上伸展双臂。与此同时，考生还要正确认识高考的意义和功能。

　　金陵中学河西分校中学心理高级教师马荣先坦言，高考固然重要，但人生的成败并不是一次高考能决定的：“我们以后还会面临很多次的考试，考生要把高考当作磨砺自己人生意志的一次考试。”

　　马荣先老师给考生以下4点建议：

　　（1）相信自己，给自己充分的信心。从战略上藐视高考，毕竟从小学到高中经历了无数次考试，身经百战了，这次也一定能行；在战术上重视高考，把关注点放在学习过程中，查漏补缺，制定适合自己的学习策略。过程做好了，结果一定不差。

　　（2）确定合理的期望值，给自己定下的目标是通过努力能够实现的，也就是跳一跳能摘到桃子。

　　（3）学会科学用脑，提高学习效率，对“疲劳战”“题海战”说不。

　　（4）学会放松，给大脑和肌体一定的休息，选择散步、慢跑、听音乐等方式。

　　马荣先老师提醒，考前保持适当的紧张和压力，能激发复习迎考的动力，挖掘潜力，过度减压要不得。过度减压的主要表现有：嗜睡、贪玩、高楼抛书、胡吃海喝、与家长、同学无端争吵等。“看田径比赛时，我们都是对着百米冲刺的选手高呼‘加油、加油’，没有谁喊‘慢下来、慢下来’。迎接高考也是一样的，需要考生发动全身心的技能冲向终点。所以在这个时候，保持适当的紧张和压力，反而能够激发出自己的动力。”

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　　（来源：江苏广电融媒体新闻中心/姜坚 徐明 编辑/梁瑄）