很多人喜欢在朋友圈里晒步数、晒跑量，收获点赞和鼓励，甚至有人将每天1万步作为自己的锻炼目标，认为这是健康的灵丹妙药。但这种锻炼方式真的科学吗？来看看专业人士怎么说。 

　　每天傍晚，江苏科技大学东校区的操场上，总会有不少的市民前来锻炼，他们有的三五成群结队跑步，有的绕着操场外圈健步行走。对于镇江市民许先生来说，每天一小时的健步走是他的固定锻炼项目。操场上像许先生这样喜欢锻炼的市民不在少数。记者随机采访了多位市民，他们中大多数人每天的走路步数在1万步以上，在健步锻炼过程中，市民们有着不小的收获。

　　健步走能减肥能强身，这似乎成为了大家的一个共识，但是也有很多人说这种运动方式会损伤膝盖。到底是真是假？镇江市江苏大学附属医院运动医学科的专家告诉记者，每天的日行万步，并不会对膝盖造成过度损伤。日行万步换算成距离，大约在5到6公里，属于中等运动量。一周三次以上的健步走，40分钟以上中等量的运动，能够让我们的身体更加健康。

　　但是专家表示，简单易行的健步走运动，并不适合所有人。对于一些有特殊腿型的市民，医生建议可以去医院进行专业评估后，选择合适的锻炼方式。比如说X型腿、O型腿、包括有隐匿性的病骨关节发育不良的病人，就不太推荐做健步走的锻炼。

　　镇江市体育科研所工作人员告诉记者，每天行走的步数和运动量是否过大并没有直接关系，应以市民运动过程中的实际体验感受为准。同时在健走场地的选择上，应以塑胶跑道、柏油路面为主，在跑步前后要进行适当的热身、拉伸运动，穿软底的运动鞋，减少运动关节的损伤。

　　专家认为，比起单纯的慢走万步，其实每天30分钟中到高强度的运动会更有效果，健步爱好者们可以适当提高自己的速度频率，节省健步的时间。

　　（来源：《零距离》记者/胡艳 编辑/玉洁）