入伏后，南京“热浪滚滚”且“高烧不退”。根据市急救中心数据显示，入伏以来，已接到多位因中暑送医的病人。根据省气象台的预报，未来十天，晴热高温天气仍将持续，如何在高温天里安然度夏？东南大学附属中大医院健康管理中心主任、中医内科副主任医师朱欣佚指出，其实炎炎夏日，学会健康管理很重要。

　　夏季养生莫贪凉

　　入伏以后，天气过于炎热，应减少户外活动，如需外出时应尽量避开紫外线最强烈的时段（上午10点至下午2点），同时，遮阳伞、帽子、防晒霜等防晒手段必不可少。选择一些透气好的棉丝织衣服，通过衣服和皮肤之间存在低于外界温度的空气层，达到防暑降温的效果。衣服不仅要透气，还不能穿得过于“清凉”， 当周围温度高于皮肤温度，人体会从外界环境中吸收热量，此外汗液易迅速流失，起不到蒸发散热的效果。

　　在室内使用空调时温度不宜过低、时间不宜过长，室内外温差过大也会引发疾病。冷饮也不宜多吃，食用冷饮时会减少胃酸分泌、胃功能减弱，使冷饮中一些细菌进入肠道的几率大大增加，所以贪食冷饮更容易得急性肠炎等疾病。饭前饭后食用冷饮也会造成消化不良、影响营养吸收甚至腹胀腹泻等症状。

　　夏季运动要适度

　　夏天需要适当排汗，通过出汗代谢废物，但出汗过多会使水分流失、电解质紊乱，导致脱水体虚，因此夏季运动不可过量。要合理选择运动项目、运动时间和运动装备。可选游泳等室内运动项目，锻炼后注意补充水分和电解质。身体状况良好的，可进行轻度户外运动。锻炼时，要选择轻便透气的运动衫和运动鞋袜，戴好太阳镜和遮阳帽，减少强光和高温对头部和眼睛的刺激。

　　夏季消耗大，在运动后也要注意劳逸结合。一旦出现头、乏力、注意力不集中等中暑症状要及时去阴凉处休息。

　　夏季补水是关键

　　水是人体内含量最多的物质，约占成年人体重的60%-70%，血液中大部分物质都是水分，肌肉、肺、大脑等组织和器官中也含有大量的水分。水在人体内还起着物质运输、调节体温和润滑等作用。暑热多汗，人体也会流失大量水份，因此，每天要足量喝水，及时补充水份。可根据自身出汗量以及小便颜色黄、量少的情况，适当加强饮水，不能等到口渴才想到喝水。

　　夏季睡眠需充足

　　立夏以后天黑得晚、亮得早，人们往往容易晚睡早醒，造成睡眠不足、头晕乏力。朱主任建议，要根据节气变化，适当早起，不熬夜懒床，生活规律，保证充足睡眠。有条件的可以午睡补充体力，中午没有午睡习惯的人，可听听音乐或闭目养神，以消除疲劳，养足精神。此外，高温天气的变化也会对人的精神、情绪产生负面影响，以致出现情绪烦躁、焦虑不安、记忆力下降等“情绪中暑”的现象，应当保持心情平和，切忌因燥生热，达到心静自然凉的效果，从而保障睡眠质量。

　　三伏天三款养生良方

　　1.二米粥：

　　材料：粳米100克， 小米50克

　　做法： 将粳米、小米淘洗干净、放入锅内，加水适量，煮至米烂成粥。

　　营养价值：较为清淡，利于消化吸收、补充水份。

　　2.生脉饮：

　　材料：西洋参2-3g，太子参10g,麦冬10g,五味子3-5g,

　　做法：将药材冷水浸泡，烧开后，小火炖15-20分钟

　　营养价值：夏季暑热严重时，适用于无力疲乏、出汗口干，有益气养阴的功效，建议在医生指导下使用。

　　3.绿豆百合汤：

　　材料：药用百合15-30g，或者食用百合1-2两，绿豆适量

　　做法：锅置火上，加清水煮沸，放入绿豆、百合煮沸，撇去浮沫，改用小火煮至绿豆开花、百合瓣熟烂时，最后放入冰糖煮融。

　　营养价值：适用于夏季烦躁失眠，有清心安神的功效。

　　此外，炒西瓜皮、绿豆汤、酸梅汤、冬瓜汤等都具有解暑生津的功效。