一些老年人喜欢早起晨练，殊不知这样的习惯对健康不仅没有好处，反而有一定的危害。专家提醒，冬季晨练不要贪早，最好遵循“早卧晚起，必待日光”的原则，等太阳升起以后再外出晨练。其次，最适合老年人的还是一些舒缓类运动项目。另外，老年人外出锻炼最好结伴而行，如遇突发状况也便于及时呼救。

　　生活中我们经常在公园和广场上看到一大早就有老年人在锻炼身体，早起锻炼成为很多老年人朴素的健康认知。殊不知这样的认知本身就是错误的，众所周知，植物白天光合作用，释放出氧气，夜晚呼吸作用，释放出二氧化碳，再加上冬季多发的雾和霾，导致早晨的空气往往是一天中最为污浊的。另外，每天早晨太阳没升起以前气温往往是一天中最低的，这时的空气比较冷，过早起床锻炼的人吸入污浊且寒冷的空气对健康是有害的。 

　　淮安市中医院心血管病科主任中医师李宝同说，因为冬季气温很低，人们血管收缩，血流也比较缓慢，容易引起心脑血管疾病的发生，所以我们建议有基础疾病的老年人不要早起进行锻炼，最好要在太阳升起来以后进行，这样空气质量也比较好一点。 

　　老年人锻炼身体第二个误区是贪多不服老，其实人到了六十岁以后，腿脚筋骨渐渐老化，通常情况下已经不如年轻人那样生龙活虎，举重、杠铃、快跑等高强度运动项目已经不再适合这类人群，选择一些舒缓类运动项目，长期坚持下去同样有强身健体的功效。 

　　李宝同说，对于老年人来说，应该避免较为剧烈的运动，尽量选择一些舒缓的运动，比如慢跑、打太极拳等等。在运动前一定要注意做好充足的准备，比如说弯弯腰、踢踢腿、放松肌肉、深呼吸等等，年龄越大的准备活动要充分一些，10分钟左右的伸展运动，这样可以避免一些不必要的伤害。如果在室外运动，老年人要戴上帽子、围巾，避免头部的受寒。 

　　此外，需要特别提醒的是，老年人外出锻炼必须考虑突发状况，千万不要一个人单独到偏僻的地点锻炼，最好是结伴而行，确保出现一些突发事件的时候，可以开展自救或者是呼救。

　　（《零距离》记者/范涤青 淮安台 编辑/赵梦琰）