寒潮将至,很多疾病也会随着气温波动突然侵袭,这个时节如何科学养生才能强身健体?听听中医专家怎么说。
民间俗话称“春生夏长、秋收冬藏”,人体同样对应,冬天养生主要讲究一个“藏”字。东南大学附属中大医院中医内科副主任医师朱欣佚介绍:“人体就像自然界一样,自然界在冬天的时候你会发现,虽然地表是冰冷的,但是地底下,比如说我们的井水,它是温暖的,就是把阳气封在里面,不让它往外跑,这样能够在很大的程度上保护身体的阳气,让自己安然度过一个冬天。”
在冬季,人体需要适度运动,避免大汗。天冷之后,适合早睡晚起,如果一些老年人天不亮就醒了,可以等到太阳出来后再外出活动,以免损伤阳气。东南大学附属中大医院康复医学科康复治疗师郭建业建议:“我们用一种简易的标准来衡量,就是在你做完你习惯的运动之后,这样一种疲惫感,在第二天的时候能否得到有效的缓解,以疲劳感来评价你的运动方式的选择和运动强度的大小。”
冬季的日常食补,中医建议大家可以适当吃些羊肉、萝卜等补肾益气的食物,但在烹饪中要注意少盐少油,保护血管。进补也要讲究方式方法,如果刚好喉咙痛或在慢性支气管炎的发作期,就不建议进补了。
朱欣佚表示:“补是要补的,但是不要大鱼大肉的补,只要是能够营养均衡,适当地多吃一点蛋白质,比如说牛奶鸡蛋,还有鱼类就可以了,也不主张吃太辛辣的东西,导致出汗,出汗就是人体内的阳气往外跑掉了。”
除了科学的饮食调理,想要健康过冬,还应做到“三防”,即防寒、防燥、防抑郁。出门注意及时添衣保暖,尤其保护好头颈部不受风寒;口鼻干燥的市民可以多饮水、食用生津润燥的果蔬;天气阴冷后注意调节心情,保持心态平和。
(《零距离》记者/王华素 编辑/国正)