谷雨节气，气温升高、雨水渐多、空气湿度逐渐增大，不过早晚仍有时冷时热之时，此时养生要顺应自然变化，以健脾祛湿为主，市民应避免心血管与呼吸系统疾病的发生，防止胃肠道、骨关节等疾病的加重。

　　江苏省中西医结合医院肾科主任中医师方立明介绍：“谷雨的时候我们人体湿气比较重，首要的要点就是防湿邪伤身，谷雨的时候我们白天的时间延长了，所以我们这时候要做到夜卧早起，夜卧不是熬夜，最好在11点之前就入睡，早期就是比冬天要提早半小时左右。”

　　谷雨时节，人体的消化功能处于旺盛时期，正是补益身体的大好时机。中医提醒大家饮食以清淡润燥为主，可适当进补一些具有祛湿健脾功效的食物。方立明建议：“冬瓜、薏米、山药等等，这些都是祛湿的食物，春季要多食甘，少食酸。另外红枣可以补心健脾，对女性来说特别好，有益气补血的作用，所以女性特别适合多吃红枣。”

　　另外，市民朋友还要重视精神调养，保持平静的心态，适当参加户外活动，运动以微微出汗的有氧运动为主，避免大汗淋漓的无氧剧烈运动，只有做好内外防湿，才能让身体轻松入夏。

　　（《零距离》记者/王华素 编辑/汪泽）