今天（3月21日）是世界睡眠日，睡眠不好正成为越来越多人的健康困扰，长期失眠不仅容易导致情绪焦躁、工作效率低下，还会诱发高血压、抑郁症等疾病。睡眠障碍作为一种常见的疾病，包括失眠症、睡眠呼吸障碍、中枢性嗜睡症等七大类，其中长期失眠可能导致头痛、免疫力下降、焦虑、抑郁等问题。

　　淮安的吴先生最近睡眠不太好，加上最近大学课业繁重，睡眠问题已经严重影响他的生活，今天他来到南京就诊。“因为我换过好几次舍友，他们生活习惯都不同，给我搞得现在神经兮兮的，只要我旁边有人，我就会焦虑睡不好，发出任何一丁点的动静都会把我惊醒。”

　　像吴先生这样受睡眠困扰的人不在少数，中国睡眠研究会提供的2023年中国睡眠大数据报告显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%。有了失眠问题，很多人会服用助眠药物，吴先生也不例外。

　　失眠患者吴先生表示：“我本来吃了好长一段时间的百乐眠胶囊和果维素片，本来睡得稍微好一点了，中途我醒了一下，我想睡到一点半，结果就心里紧张，发紧，好像心脏被人攥住了一样，焦虑紧张就睡不着了。”

　　不过，医生提醒，失眠最重要的是找到病因，而不是滥用助眠药物。

　　东南大学附属中大医院心身医学科副主任徐治介绍：“失眠症是有明确定义的，比如说一个月之内每个星期有三到五天的入睡困难，困难是指卧床之后超过半小时睡不着，或者是有早醒，而且容易多梦，整个过程达到一个月以上，我们就能诊断为失眠症。”

　　近些年，青壮年人群晚上的入睡时间延迟了两到三个小时，电子产品可以说是睡眠的重大杀手，手机的白光会刺激视觉神经，让大脑兴奋，即使把手机放在枕边，也会让人平均少睡20分钟以上。因此，睡不着还是要从改变睡眠方式入手。

　　徐治建议：“生活方式的调整对睡眠的调整其实是非常重要的，第一是按时睡觉按时起床，第二在临睡前不要过分饱食，不要吃得太多，生活规律是最重要的，偶尔有一天睡不着是正常的，要让大家有个观念，就是睡觉是人的本能，每个人都是可以睡好觉的。”

　　（《零距离》记者/王华素 编辑/国正）