记者从江苏省人民医院等省内一些三甲医院了解到，目前，已经有一些新冠重症 及中轻度感染者陆续康复出院。但出院并不意味着，身体已经完全恢复。回家后该如何做？怎样防止二次感染？听听重症康复科的专家怎么说。

　　循序渐进 达到硬性指标才可运动康复

　　重症康复科专家告诉记者，康复回家后要做好个人防护、增强营养，体力恢复一定要牢记"坚持循序渐进，避免急功近利"的原则，休养一段时间后，身体达到几个硬性指标才可进行适当的运动恢复。

　　江苏省人民医院康复医学中心重症康复科治疗部主任万里说：“第一个就是你两次的核酸检测是阴性，而且CT值越大，说明你的病毒的浓度越低，一般来说这个值要大于等于35；第二个标准是三次的抗原测试阴性， 连续三天；第三个再追加7天，进行了自我健康监测，如果有连续24小时没有出现发烧的症状，这三者满足其中一条，就可以进行小强度的运动康复阶段。”

　　重症患者：最需要加强的是呼吸练习

　　进入小强度的运动康复阶段后，要区分重症和中轻度感染者。由于重症患者大多年龄偏大，且伴有一些基础疾病，恢复主要以维持体能的身体机能基本练习为主。

　　万里介绍：“最需要去加强的应该是呼吸练习，使我们的重症患者出院后，潮气量达到一个理想的状态，也就意味着我们的肺活量会比较理想。推荐腹式呼吸， 像患者仰卧位的时候，我们让他做腹部上下的一个起伏。胸廓的胸式呼吸要尽量不用，增加膈肌运动。第二个是做缩唇训练 ，我们吸气的时候要让患者快速深吸气，吹气的时候要做像吹口哨一样的动作，自己感觉有点小声音，但是不要吹出来，要慢。一开始是吸和吹的时间比例是1:2，最终理想的状态是到1:5。通过不同的阶段腹式呼吸、缩唇训练 、抗阻训练，从而增加我们的肺部功能。”

　　对于中轻度感染者，应在休养一段时间后，以两天为一个阶段，从15分钟左右的缓和运动逐步过渡为不超过1小时的专项运动，注意心率保持在一个合理的阶段，逐步过渡到日常的运动量。

　　万里建议：“一开始，包括快走、慢跑和快走结合，公路自行车可选择参数的前提下，进行一些有氧练习。心率的监测基于220减去你的实际年龄，这是你的最大心率，乘以65%是我们推荐的小强度运动心率的阈值，不要超过它。中等负荷运动康复的监测心率是最大心率的80%以内，不要超过80%， 但是持续时间继续延长。”

　　（江苏公共新闻频道/沈灿 编辑/高若婷）