今天（10月19日），记者从江苏省疾控了解到，职场人的“骨肌劳损”有了官方指南。随着国家对职业健康的重视，针对常见的工作相关肌肉骨骼疾患，国家卫生健康委职业健康司组织北京大学第三医院编制了《工作相关肌肉骨骼疾患防治科普指南》。 

　　工作相关肌肉骨骼疾患是由于从事具有过度用力、重复动作、长时间固定体位或不自然体位作业等特征的职业活动，所引起的一系列肌肉骨骼不适症状和体征，通常以颈、肩、肘、腕、腰及下背部等部位的不适、活动受限或疼痛为主要表现。这类疾患几乎可发生于各个行业、不同工种，具有不同患病特点。比如，汽车制造、电子行业劳动者以肩颈部损伤最多见，与工作中长时间固定坐位、上肢上举等体位相关。装配工，最易出现腰部、足踝部及颈部损伤，与长时间站立、大幅度重复操作及负重相关。医生群体常见劳损部位为颈肩、腰背和手腕。

　　办公室一族长时间面对电脑办公，以肩颈、腕部劳损为主。每周使用鼠标时长较其他职业增加25%，急性颈部、肩部疼痛症状分别增加4%和10%；每增加10小时高重复性动作，患腕管综合征风险将明显上升。

　　根据不同好发部位及危险因素，采取有针对性的预防措施，可有效降低工作相关肌肉骨骼疾患的患病率。腰背不适？以下几招练起来：单腿站姿后伸运动加强臀肌等腿后伸力量；弓步前移运动改善髂腰肌的柔韧性；仰卧拱桥运动增加腰、背肌力量；平板支撑运动，同时锻炼腹部、腰部、背部和臀部。所有动作锻炼均应在无痛前提下进行。如果在锻炼期间，不适感加重，应立即停止锻炼，并寻求医生帮助。

　　《工作相关肌肉骨骼疾患防治科普指南》从人体工效学角度，提出如下建议：一、减少工作负荷，尽量不要搬运过重的物体，有条件者可以借助机械搬运重物。二、纠正不良工作姿势，减少弯腰和旋转躯体的时间，减少固定体位工作时间，每30分钟起身做一定伸展活动，减少重复性动作的持续时间，降低重复性动作频率。三、加强个体防护，如使用护腰带加强脊柱稳定性等。四、积极治疗急性损伤，尽量避免急性损伤转变成慢性损伤。五、必要时更换工种，避免或减轻危险因素对肌肉、骨骼的损伤。

　　（《零距离》记者/刘舒 编辑/徐玮琪）