明天（6月18日），南京即将拉开2022年初中学业水平考试大幕，这也是诸多学子人生中重要的一步。家长们都想做好孩子们的后勤保障工作，助孩子们中考一臂之力。那么，如何在这期间让考生们吃好、休息好呢？这些“雷区”请家长们及时避开。

　　南京市2022年初中学业水平考试将于明后两天举行，全市共设立12个考区，147个考点，6.2万名初三考生将参加考试。医生建议在此期间，不要打破广大考生以往正常的作息规律，饮食上保持营养均衡。

　　东南大学附属中大医院临床营养科主任医师金晖介绍，“明天考生要迎接第一天的考试，早餐必须要吃好，保障有充足的蛋白质，牛奶鸡蛋，包括主食，最好搭配一些新鲜的蔬菜和水果，记得喝点水。中午时间比较短一些，不要吃得太油腻，清淡一点，优质蛋白质要有保证。到了晚上时间充裕些，可以适当增加一点优质蛋白质。”

　　医生表示，有家长担心孩子考试期间消耗较大，在此期间给孩子猛加营养，让考生暴饮暴食的做法不可取。而考试期间也正值高温天，为了降温，有家长会给考生喝大量的冰镇汽水、吃雪糕冷饮等，这些容易刺激肠胃，造成身体不适。金晖介绍，“家长可以煮绿豆汤，花茶水，准备榨蔬菜汁，水果汁也可以，放在冰箱稍微冷藏一下，也有降温作用，不要太贪凉，食材选择上要新鲜，这个时候食物的清洁卫生很重要”。

　　还有些家长会给考生喝咖啡、浓茶、功能性饮料等来提神解困，这可能导致考生过度兴奋，从而影响睡眠质量，导致考试状态不佳，倒不如让考生保持充足睡眠，可以在睡前喝上一杯牛奶来促进睡眠。给考生准备的水果，要避开利尿的水果。金晖介绍，“水分比较多的水果要控制，比如大家知道的西瓜，水分比较多，有可能孩子考试过程中，尿量会有所增加”。

　　考生吃好睡好、保持平常心是关键，预祝各位考生都能取得好成绩！

　　（来源：《零距离》记者/刘舒 编辑/蒋婕）