现在越来越多的人热爱跑步和健身，但是对于跑步究竟伤不伤膝盖，一直以来有不同的说法。近日国际骨关节研究学会表示，适度的运动其实并不会造成关节的损伤，但是缺乏相关营养倒可能是关节退化的"真凶"。

　　国际骨关节研究学会表示，周期性、有规律的负重运动，例如散步和跑步，能够使关节组织像海绵一样被挤压，从而让软骨排出废物，再重新吸收新的营养物质和富养液体，例如氨基葡萄糖、蛋白质和钙。医生表示，适度的运动可以强健关节和周围组织，不运动和过度运动都不可取。对于正常人而言，每天慢跑1万步以内的量是比较合适的。

　　据世卫组织调查显示，在我国45岁以上的人群中，每一百个人中，就有八个人患有骨关节炎，而在70岁以上的患病人群中，其致残率更是高达30%。专家表示，氨基葡萄糖是人体关节软骨基质中合成蛋白聚糖所必需的物质，随着年龄，身体中氨糖的分泌功能就会逐渐下降，导致关节无法吸收新的营养。再加上日复一日的磨损，可能就会导致关节病变。因此，要想保护膝盖，除了合理运动之外，还要注重补充营养。不要过度地做一些蹲起、爬山或者爬楼梯这样一些负重运动，因为这些动作会加重膝盖的磨损，第二个就是我们在运动前一定要进行充分的热身，饮食当中要多补充一些牛奶、豆制品或者海产品等富含钙质的食物，预防骨质疏松，同时要做好膝关节的保暖避免受凉，必要的时候，在医生的指导下选择一些氨基葡萄糖或者硫酸软骨素这些关节营养药物。

　　（来源：江苏广电融媒体新闻中心/李璇 编辑/赵梦琰）