今天（4月12日），经市疫情防控应急指挥体系批准，南京全市符合条件的小学四、五、六年级师生员工，将于4月14日（星期四）返校复学。南京市北京东路小学心理教育教师陈宇轩送上复学心理调适指南，助力学子以积极的心态，面对即将到来的复学生活。

　　1、调整作息  步入正轨

　　生物钟是人在不断强化下所形成的自身的一种生命规律，它对于人的生活起到了较好的推动作用。居家学习期间，有些同学可能作息不是很规律。因此在即将复学阶段，尽快形成规律的生活很重要，同学们要自主调整起床、学习、休息时间，以尽快适应上学时的作息时间。除此之外，每天要保证一定时间的运动，让自己以更加强健的体魄迎接生活和学习中的挑战。 

　　2. 接纳情绪  积极暗示

　　同学们在返校前后可能会有一些焦虑、紧张等不适的情绪出现，这些都是大家目前阶段面对还未恢复“正常”的教学秩序等出现的正常心理反应。

　　其实每个人都应该允许自己有一个自我调节的过渡期，来适应从假期环境进入学习环境所带来的变化与挑战。我们可以试着去接纳现实，通过言语暗示来调节我们的情绪：“这些担忧是正常的反应，其他同学也会体验与我相似的感受，因此不必大惊小怪。”“我觉得我能行！”“我觉得我很棒！”这样的暗示能够减少我们的恐慌，帮助我们接纳自己的情绪。保持积极乐观的心态，给自己带来更多积极的暗示和情绪，有助于我们保持良好的状态来迎接校园生活。

　　3. 设立目标  制定计划

　　在评估自己的居家学习情况后，给自己制定一个学习计划并为之努力，付诸行动。计划要具有可行性且是循序渐进的，不能过度要求。同学们可以准备一个目标小本子，每完成一个目标就把它勾起来，还可以请家人和朋友协助监督，激励自己，提高学习效率。

　　4. 自我减压  学会求助

　　复学后，同学们要注意劳逸结合，关注身边美好的事物。当感到紧张焦虑时，尝试运用“爱的蝴蝶拍”自我放松，亦可通过听音乐、运动等缓解情绪。如果出现情绪低落，可以写心情日记，允许自己哭一会儿，每天发现三件美好的小事等方式积极自我调适。当不能自我调节心情时，可以采取与信任的人聊天，找同学和老师倾诉，拨打心理热线或者寻求心理老师的帮助等方式进行心理调适。

　　（来源：江苏广电融媒体新闻中心/明玉花 通讯员/陈宇轩 姚盛锋 李勤 编辑/汪泽）