目前我国成年人失眠发生率高达38.2%，如何才能睡得着、睡得好，是很多人关心的问题。近日，瑞典卡罗林斯卡学院的研究人员发表一项研究，发现失眠患者盖厚被子，可以显著改善睡眠。如何看待这样的研究结果？改善睡眠的有效方法到底有哪些呢？ 今天（2月25日），记者采访了南京脑科医院睡眠医学专家。

　　研究人员将120名失眠超过2个月、合并有以下任一精神疾病，包括重度抑郁、双相情感障碍、焦虑症或多动症的患者，分为两组，一组盖6到8千克的重毛毯入睡，一组盖1.5千克的轻毛毯入睡，进行为期四周的评估研究后发现，使用重毛毯的参与者失眠严重度指数下降50%以上。这是否就意味着被子越重、睡得越香呢？

　　南京脑科医院睡眠医学中心主任医师靳凌认为：“铺盖其实影响的是我们睡眠时的温度，人在睡眠的过程中其实是在主动地把体温往下降，使人的新陈代谢进入一个比较慢的过程，所以需要一定的保温措施。但是过热的环境对人也不好，会烦躁、出汗，往往很难入睡。比较沉重的被子是不是我们改善睡眠的方法呢？当中的机理还有待进一步研究。这个现象，包括这个实验本身采集的数据量也比较小，更多针对的是伴有精神疾病的人群，还有待进一步的研究被子的重量到底对我们的睡眠有多少帮助。”

　　专家建议：改善睡眠环境和睡前习惯是治疗失眠的有效方法

　　专家表示，环境因素包括铺盖的温度、卧室的温度、布置、光线等，对睡眠有重要影响。一般来说，对于无明显诱因的慢性失眠患者，改善睡眠首先从改善睡眠环境开始，包括铺盖温度适宜、房间温度适宜、房间保持通风等。

　　南京脑科医院睡眠医学中心主任医师靳凌介绍：“总的来说，让自己感觉到一个清凉的环境就可以了，不要感到很暖很热。其实一个稍微有点凉意的环境，人睡得是相对比较香的。”

　　卧室光线也是一个重要因素。明亮的光线不利于入睡，在准备睡觉的时候，周围的环境要适当变暗。此外，尽量不要在卧室使用蓝光光源，比如LED的光、手机、电脑屏幕的光等。

　　靳凌主任说：“同时要养成在卧室不要从事其他跟睡眠不相关的事情的习惯，躺在床上看电视、刷剧、刷手机，这种情况是不利于我们进入睡眠状态的。运动是有帮助的，但尽量不要在睡前的三个小时之内做过于激烈的长时间的运动。”

　　专家提醒，大部分人的失眠，通过良好的睡眠环境和习惯可以得到缓解，如果四到六个月后仍然无法缓解，可考虑药物等其他治疗方式。

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　　（来源：江苏公共新闻频道/汪乐萍 编辑/高若婷）