随着扬州市明确中小学、幼儿园返校时间，各个学校也在紧锣密鼓地制定相关计划，筹备返校后的疫情防控工作，为学子复课保驾护航。

　　对于学生来说，陆续从宅家状态回归正轨，争分夺秒的每一刻，孩子该如何调适从容应对？今天（9月28日），记者邀请了班主任、心理专家以及名校校长等为学生、家长送上返校“收心指南”。

　　高中生：心理“复位” 自制清单 转移焦虑

　　漫长假期后，高中学子怀揣对对知识的渴望和为梦想拼搏的恒心重返校园，专心备战。在扬大附中东部分校专职心理老师周晨看来，返校后，实现同学们的心理“复位”，是摆在所有人面前第一件事情。

　　“复学后我们要适时调整自己的生活习惯，把注意力从线上转到线下。”周晨建议，学生近期多进行“面对面”的交往和沟通，是尽快剥离网络，回归现实的好方法。

　　“可以利用返校前将线上课所学知识逐项整理，”周晨举例说，可以用1级到5级来标注学习效果，也可以通过整理学案和笔记梳理出自己已经掌握和尚有困难的知识点。返校后可反馈给老师，师生相互配合，完成学习任务。

　　针对高三的学子，周晨表示，除了学习和行为调整外，还要积极关注自己的情绪。“考试焦虑可以调动起我们学习的积极性，但是过度焦虑却会影响我们的学习和生活。”周晨说，首先学生要正确认识、接受自己的负面情绪，还可以采用一些方法来调解我们的情绪，如呼吸放松法、运动减压法、合理宣泄法……如果自我调解的效果不明显，也可以寻求专业的心理帮助。

　　初中生：返校收心三步走  定目标调整学习方式

　　初中生再回到教师的孩子们应该如何收心呢？ “首先自己定个切实可行的目标，并制定相应计划。”梅岭中学教育集团竹西中学校长刘岚举例说，养成某个学习的好习惯（比如预习）或者在某一学科学习上有所突破等等，“这个目标是真实、具体且可以达到的，并制定好一份计划。”刘岚表示，复课以后的日子里要对照计划，不断地检查、提醒自己。

　　返校前，刘岚建议同学们可做一些准备。例如收拾桌、整理房间等等，通过环境布置提醒自己要收心啦，或者去购买一些文具、书籍等等；同时，调节好生物钟，逐步地让自己适应学校的作息时间，安排好规律的饮食起居。

　　在刘岚看来，积极的心理暗示也十分重要，想想校园生活中愉快的事情，对未来的日子充满期待。刘岚建议，学生每天早起后，可以进行适当的体育锻炼，让自己有充足的精力，向更好的自己出发。

　　小学生：调整学习 作息习惯趋于校园

　　相比中学生，更多小学家长担心孩子能否适应开学，对上学有抵触情绪怎么办？为此，扬大教科院附属竹西小学班主任周泰吉分析说，小学生的适应力相对弱一些，所以在返校前，家长要有意识去培养孩子良好的学习节奏和习惯。

　　此外针对低年级的孩子来说，周泰吉建议，返校前，家长应多鼓励孩子，并和孩子要协议好，循序渐进地分阶段进行。家长要站在孩子的立场上，去考虑他们心理和身体的适应度，不可过度着急，“也可以引导孩子通过运动唱歌等等，把身体里面情绪抒发出来。”周泰吉说，家长要了解学生的情绪状态，在分享中感受积极情绪，放大积极情绪的力量。

　　幼儿园：缓解入园焦虑 让孩子学会吃饭如厕

　　对于幼儿园的小朋友们来说，扬州机关三幼京华城幼儿园园长高俊建议，家长们可以与孩子们一起制定开学前的一日作息时间表，早起早睡，劳逸结合，减少浮躁情绪。

　　“很多宝宝在入园时出现起不来床、午休不睡觉等情况，导致入园焦虑哭闹严重。”高俊表示，家长要了解幼儿园的作息时间安排，什么时候午睡，早上几点起来，晚上什么时候睡觉，然后尝试在家里根据幼儿园的作息时间来逐渐调整宝宝的作息习惯。

　　“一些新入园的孩子家长最近会比较焦虑，担心孩子面对新的环境，孩子自己不会上厕所，又不敢跟老师说，经常会发生尿裤子的事情。”高俊表示，家长要有意识的训练孩子上厕所的能力，鼓励孩子放松，不要紧张，有困难时一定要求助老师，这样可在很大程度上减轻孩子入园之后上厕所的尴尬。

　　（来源：江苏广电融媒体新闻中心/明玉花 通讯员/田文荟 编辑/高若婷）