8月23日是处暑，也是秋季的第二个节气。“处”含有躲藏、终止之意，表示暑热之气也会渐渐消减，秋天来临。处暑在由热转凉的交替时期，是阳气渐收，阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期。许多因素在不经意间影响着身体健康，且夏季过多的耗损也应在此时及时补充，处暑养生具体而言，要做到三多三少。

　　少熬夜，每天多睡一个小时

　　《月令十二集解》曰：“七月中，处，止也，暑气至此而止矣。”处暑代表三伏天气已过或接近尾声，说明夏天的暑气即将退去，但天气还未出现真正意义上的秋凉，夏打盹和秋乏都会在这一时期出现。“处暑”节气正处在由热转凉的交替时期，保证睡眠充足，每个人最好比平时增加1小时睡眠。

　　南京市名中医、南京市中西医结合医院老年病科颜延凤主任中医师介绍说，炎热的夏季会让人消耗太多能量，处暑后会有乏力现象，会产生疲劳感。处暑后入秋，中医认为，秋主燥，燥热耗气伤阴，导致四肢无力，神疲懒言。这个时期要注意改变晚睡的习惯，每天多睡一小时，晚上10点前入睡最好。

　　此外，古代养生家认为老人宜“遇有睡意则就枕”。但是，午睡因人而异，找对正确休息时间。对于低血压的人而言，午睡时，血流速度缓慢，本身黏稠度高的血液易在血管壁上形成血栓，诱发中风危险。低血压的患者午睡时间不宜长，最好以半小时为宜。血液循环系统有严重障碍，特别是因脑血管问题而经常头晕的人群也不宜午睡。最好在餐前或餐后半小时后，喝杯白开水再午睡。

　　少点油腻，多点百合等滋阴润燥的食物

　　处暑节气，由热转凉，饮食养生应顺应气候变化，从春夏的养阳逐渐过渡到秋冬的养阴。

　　南京市中西医结合医院脾胃病科主任中医师孙刚提醒，处暑节气之后要少油腻，不能任性“贴秋膘”，多吃一些蔬果。饮食上不宜大量进补，否则会加重脾胃负担，导致消化功能紊乱。不妨多食用有滋阴润燥功效的食物，比如百合。

　　百合能润肺止咳、清心安神，还有助安眠。百合粥是一道不错的药膳：取适量百合加粳米煮成粥，生津润肺，很适合老年人和久病体虚者，特别是心烦失眠、易怒者食用。由于百合性偏凉，胃肠功能较弱、大便不成形者不宜多食。

　　穿衣要随增随减，多备点衣物，少贪凉

　　中医自古以来有“春捂秋冻，不生杂病”的养生谚语。南京市名中医、南京市中西医结合医院老年病科颜延凤主任中医师介绍说，秋季穿衣要顺应“阴津内蓄，阳气内收”的需要，“秋冻”不是不能添衣，而是要密切注意天气变化来决定，程度以自身感觉舒适为度。

　　处暑天气变化无常，“一天有四季，十里不同天”，大家要多备几件秋装，随增随减，以防疾病“秋后算账”。

　　（来源：江苏广电融媒体新闻中心/汤安佶 通讯员/杨璞 编辑/高若婷）