暑假开始后，很多学生在完成暑假作业的同时，也会利用假期进行体育锻炼，随着江苏即将入伏，高温天气下，无论是居家锻炼还是户外活动，学生们有哪些需要注意的呢？

　　居家锻炼：劳逸结合 亲子互动

　　7月10日上午，南湖二中体育组组长刘庆麟就对学生暑期体育锻炼情况进行了家访，即将升入初三的学生金志伟平时比较喜欢玩手机，虽然也会参加一些体育锻炼，但面对体育中考时，依然存在短板，尤其是在跳绳上，他的成绩还不够理想。

　　据了解，南湖二中针对学生的各自情况，也对他们假期的运动提出了不同的要求，像金志伟这样的学生，假期居家锻炼便主要以提高腿部力量和耐力为主。

　　刘庆麟表示，学生居家锻炼首先应劳逸结合、注意安全。刘庆麟也建议家长，孩子在家中运动时，不能直对着空调，而空调的温度也不宜过低，此外，家长一方面要做好监督，同时也可以参与进来，和孩子形成良好的互动。

　　户外运动：防暑降温 控制强度

　　除了居家运动外，还有些学生会选择进行户外运动，尤其是篮球、足球等项目，深受中学生的喜爱。对此，体育老师表示，无论哪一类户外运动，同学们首先应做好防暑降温工作，出门时应备好饮用水。

　　南京市第十三中学体育教师张越凡建议，户外运动的时间上一般选择上午或者傍晚。同时也要控制运动的时长、运动量和运动强度，尤其是对抗较为激烈的项目，一定要注意组间间隔与休息。此外，运动的时候要适当地补充水分，运动过后也不能因为口渴一次性大量饮水，尤其是在夏天也不能饮用冰镇饮料或者冷水。

　　（来源：《零距离》记者/孙逸舟 编辑/梁瑄）