明天（6月19日），南京就要拉开2021年初中学业水平考试大幕了，这也是诸多学子人生中重要的一步。如何在这期间吃好、调整好状态，祝中考一臂之力呢？营养专家和心理专家的几点特别建议，家长们来了解一下。

　　今年南京的中考将于明后两天举行，全市共设立了12个考区，143个考点，1869个考场，5.4万名初三考生将参加考试。考试期间，建议广大考生保持往常的作息规律，在饮食上注意营养均衡。

　　东南大学附属中大医院内分泌科主任医师金晖介绍，“无论是碳水化合物、蛋白质、蔬菜水果饮食中都要有，可以多吃一点蔬菜、水果及优质的蛋白质，比如牛奶，肉，鸡蛋等，当然碳水化合物也能减少，对大脑的补给是非常重要的。”

　　医生表示，有的家长会担心考生考试期间消耗较大，在此期间给考生猛加营养，让考生暴饮暴食，这样的做法不可取。东南大学附属中大医院内分泌科主任医师金晖介绍，“太饱了之后胃肠道供血会增加，大脑供血会减少，想要增加饱腹感可以适当加一点点蛋白质或者蔬菜，比平时多一点点就可以了。家长不能迷信保健品，没有虚假宣传上说的能让智力一夜之间暴增的奇效，不要给孩子大量补充这些保健品。”

　　建议广大考生进行适量的运动，让身体保持在一个良好的状态。与此同时，考生们也要做好心理建设，放平心态应对中考。如果考前、考中感到焦虑和紧张，可以尝试深呼吸调试。

　　东南大学附属中大医院心理精神科医师游林林介绍，“考生可以深吸气再慢慢吐出来，给自己心理暗示，不需要这么紧张，我能行。”

　　特别提醒广大家长，不要将自己的不当情绪传导给孩子，做好孩子的后勤工作同时，更要保持一颗平常心。

　　东南大学附属中大医院心理精神科医师游林林介绍，“一些家长的紧张、焦虑是远远高于考生的，家长在跟孩子的交流中平时是什么样的还是怎么样的，如果家长自己表现非常紧张，孩子也会跟着紧张、担忧。”

　　（来源：《零距离》记者/刘舒 编辑/高若婷）