气温节节攀升，江苏跑步如春，恰逢春暖花开，阳光正好，自然少不了出门踏青，赏花游玩。不过，春游也要注意保健防病。

　　结合个人情况 适度游玩

　　医生介绍，无论是年轻人还是中老年人，在春季出行时都要选择适合自己的路线和时间，考虑到春季早晨、傍晚的气温变化较大，大家在出行的时候也要注意增减衣物，在游览春色的同时，把握好游玩的度。

　　同时，应尽量避免长时间的活动，因为有时会造成血压的波动。另外，长时间运动人会感到疲劳，也容易让人造成对外界反应的下降，从而导致运动损伤，因此要注意适量活动。

　　注意饮食 谨防过敏

　　在春游期间，体力消耗较大，身体内所需的能量和各种营养物质较多，饮食也非常重要，应避免食用不洁、生冷食品，此外还要避免一些季节性疾病。

　　此外，春季是万物勃发的季节，花粉在空气中也很多，对于一些有过敏性体质的人群，避免引发过敏症状。

　　踏青身体酸痛 如何缓解

　　据介绍，小腿酸痛是因为突然的运动量过大，体内形成大量乳酸无法迅速运达肝脏转化为肝糖原，在体内堆积，导致肌肉出现酸痛感。医生表示，大家在爬山后，首先要对肌肉进行拉伸，充分休息，这样可以有效减少次日的酸痛，在酸痛出现后，也可以通过其他手段缓解，如在12小时内进行冷敷，中药熏蒸，还有小腿按摩，也可以外用一些膏药。

　　不过医生也提醒广大市民，在登高前一定要对自己的身体状况进行评估，并选择合适的装备出门，此外，在酸痛出现后，也要正确区分其是疲劳还是受伤导致的。

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　　（来源：《零距离》记者/孙逸舟 编辑/韩瑜）