入秋后气温降低，医生提醒，市民朋友们早起锻炼需要注意适应气候变化，不宜一起床就穿着单衣到户外去活动，而是要给身体一个适应的时间。

　　老年人因为椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的居民起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

　　秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血等症状，而且运动时会丧失大量的水分。所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、新鲜蔬菜等食物，防止咽喉肿痛。

　　据了解，运动跟吃饭睡觉一样，都是适度才好。居民秋季运动量应由小到大，循序渐进。锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。相反，如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，可能运动量过大，下次运动时要减少运动量。
（来源：《零距离》记者/范涤青 连云港台 编辑/蒋婕）