疫情之下，高考延期，作为今年高考的孩子，特殊时期，一切都显得有些特别。每一位考生和作为“场外选手”的家长该如何调整好自己的心理状态迎接这一场大考呢？

　　镇江市未成年人成长指导中心主任、心理专家林霞建议家长，目前，高考生处于冲刺阶段，作为家长，最需要做的就是帮助孩子放下心理包袱，在做好“后勤部长”的同时，营造爱的港湾，信任、包容、理解孩子。林霞介绍：“让孩子回到家里面有一个温暖的感觉，是他一个情绪宣泄的地方。家长要做到不断给孩子暗示，就是告诉他你可以的，你能行的，父母在你后面一定做你强有力的后盾。一定要帮孩子踩好高考的路线，帮他做好一个后续的工作，计算好时间，让孩子能够有一个正常的发挥。”

　　面对自己人生中的这场大考，紧张是在所难免，林霞建议所有考生，要正确认识大考，确定合理的目标，保持一颗平常心。面对紧张的情绪反应，她还教授了两个缓解考试焦虑的方法，“第一个小的方法也就是自我暗示，心理学家巴甫洛夫就说过，暗示就是一种最简单、最直接的条件反射。我们有一些积极的心理暗示能够给他一个很好的鼓励。第二个我觉得我们经常说的腹式呼吸方法，这个呼吸法是能够让学生安静下来的非常有效的方法。把你心中这种不安焦虑的情绪随着你的呼气慢慢吐出去，慢慢让自己的心灵静下来。”

　　林霞说，面对突如其来的焦虑情绪，可以通过心理语言来调节中枢神经系统的兴奋性，或者通过腹式呼吸法、肌肉放松训练法等这样的方式，来缓解焦虑，自我赋能。也提前预祝所有的考生都能够考出自己的最佳水平，逐梦前行。

　　（来源：《零距离》记者/胡艳 编辑/贝茜）