还有几天就要高考了，受疫情影响，这届考生承受了更多的心理压力。为了帮助疏导压力，江苏省多家医院都开设了高考减压门诊。

　　在苏州广济医院的心理诊室内，一位高考考生正在心理咨询。考生说，他是文科生，数学比较薄弱，上网课后，觉得自己越来越跟不上，内心非常焦虑。

　　苏州市广济医院心理治疗师权昕说，“学生会有一些挫败感 ，产生了焦虑 ，误以为自己的学习能力下降了。”

　　据了解，近一个月以来，类似这样焦虑问题考生的就诊量明显上升，南京脑科医院平均每天接待十多位高三考生。医生介绍，除了部分本身存在心理疾病问题，绝大多数是担心考试考不好，常表现为失眠、食欲不振、紧张盗汗、呼吸急促等。造成这种现象的主要原因是，疫情影响下因自我管理能力不足产生的挫败感。

　　“平时上课自我管理能力差的话，有老师管着。受疫情影响，网课期间，自我管理不好的学生，就感觉到自己没有复习好、没有准备，会产生这种紧张焦虑情绪。”南京脑科医院门诊部主任、医学心理科副主任徐曙表示。

　　此外，高考延期一个月对于部分考生来说，也是一个不小的考验。烦躁感和焦躁感导致睡眠出现问题，造成记忆力、注意力下降。对此，专家表示，在面对重大挑战时，紧张、失眠是人的正常心理应激，不用过于在意。如果反应比较强烈，可以尝试用心理学上的想象脱敏法自我调节，也就是越害怕什么越在想象中接触它。

　　“通过想象还原参加高考的过程，自己如何进入学校、如何进入考场、如何应对每一道题，难题怎么办、容易的题怎么办、怎么去处理它。”徐曙说，这样的想象实际上是给考生提前适应，找到多种应对办法。

　　也可以通过一些小技巧来疏导。“我们用力握紧拳头 ，默数6秒 ，然后快速放松 ，把手里的紧张感一下子释放出去 ，会有一些轻松愉悦感。”权昕建议。

　　专家建议，接下来这几天，考生要做到一个字——“稳”。首先是稳定的作息时间，如果本身作息比较规律，不要做过多改变；作息不规律的考生，则根据考试时间调整作息，赶紧适应考试节奏。其次是稳定的心态，抛弃一些消极或不切实际的想法，比如觉得自己很笨、比别人差、担心生病等。

　　“考生可以把自己放到当下的环境中，看看此时此刻应该做什么，按照计划或者需要去做这件事情就可以了 。”常州一院临床心理科副主任医师王苏弘说。

　　（来源：江苏广电融媒体新闻中心/王建华 史斌燕 通讯员/苏州台 常州台 编辑/高若婷）