疫情期间，居家学习，如何才能舒缓心情、释放压力，提高学习效率？江苏省大学生心理危机预防与干预研究中心最近制作了一套《大脑体操》训练教程，帮助学生调整心态，激发潜能。

　　人，天生具有高度学习与创造的能力，就像婴儿可以轻松快速地吸收大量资讯，并立刻转化为行动。

　　这是由于大脑整合功能与我们身体之间存在深层联结：经由身体的感知，资讯迅速传递给大脑，并被了解和整合，进而又创造出新的可能性。

　　有鉴于此，著名教育家保罗·丹尼生博士，于1969年发明了《大脑体操》。

_{大脑体操介绍}

　　《大脑体操》一经面世就在多个国家、多个领域得到广泛应用，其结合运动机能学、东方医学、瑜伽、神经语言程式学等学科知识，发展眼、耳、手、脚与全身之间的协调，为我们寻回失落的大脑学习本能。

　　本着大脑体操“激发潜能与调控压力”的有效作用，江苏省大学生心理危机预防与干预研究中心将这套大脑体操重新加工制作，组织南京审计大学学生进行动作演示，形成了完整的训练教程。

　　《大脑体操》设计的初衷并不局限于学生，而是面向社会所有群体。对于承受着较大压力的白领上班族来说，这是绝佳的解压方案，同时也是一种全新的亲子互动方式，很适合推荐给年轻的父母们。

　　这套教程从设计到制作完成历时3个月，原本计划首先助力中、高考，然后再逐步推广到全体学生。

　　因为新型冠状病毒疫情的突然来袭，无形的“情绪病毒”也蔓延开来，居家不出，正常生活秩序紊乱引发和积累了大量负面情绪，研究中心因此加快了后期制作的步伐，推出了这套完整的《大脑体操》。

　　《大脑体操》共分为四篇章教程，二十三套具体动作，它通过身体动作让过度活跃的HPA（下丘脑-垂体-肾上腺）轴得以平复，让大家逐渐提高对不自主的身心反应的控制感。

　　第一篇章：跨中线运动

　　跨中线运动：包含了一系列练习我们左右脑的具体动作，通过同时运用我们的左右脑，我们不仅能够保持身体的协调，还能够让心境保持和谐，从而更好地放松身心，面对生活。

_{图为“懒惰‘8’”演示}

_{图为“交叉动作”演示}

_{图为“转臀摇椅”演示}

_{第一篇章的完整视频}

　　第二篇章：伸展运动

　　伸展运动：主要针对我们身体各部分的放松舒展练习，它能够帮助我们无论身在何处，都保持正向的态度，保持活力，向着目标前进。

_{图为“猫头鹰”演示}

_{图为“伸展手臂”演示}

_{图为“小腿肚拉筋”演示}

_{第二篇章的完整视频}

　　第三篇章：能量静功

　　能量静功：这部分可以帮助我们连通体内的能量接点，正如同电话连结不同的电路，这些练习能使我们内部的通讯系统运作得更为顺畅。

_{图为“天开关”演示}

_{图为“平衡开关”演示}

_{图为“大脑开关”演示}

_{第三篇章的完整视频}

　　第四篇章：强化态度

　　强化态度：这部分练习能够在我们情绪低落时快速调整心境，平复心情，特别适合压力较大的人群解压放松。

_{图为“库氏挂钩”演示}

_{图为“正向触点”演示}

_{第四篇章的完整视频}

　　现在就开始我们的大脑体操吧！

　　教程示范者：南京审计大学学生 戴千邶 张莹莹 华婧羽 沈佳颖 唐嘉杨

　　（来源：江苏教育频道/赵英雷 汪媛媛 编辑/贝茜）