疫情当前，宅家就是做贡献！如何让这段难得的亲子时光，变得趣味十足呢？如果你还在因此绞尽脑汁，为此发愁。接下来，就请收好这元宵节的超大礼物，在这阖家团圆的日子里，让我们看看南京师范大学体科院的国家级健将和他们的宝贝们，是如何玩转亲子乒乓球、亲子健身操、亲子跳绳……一切超乎你想象，快来和国家级健将一起体验花式宅生活吧！

　　柳絮飞，南京师范大学体育科学学院乒乓球教师。乒乓球世界亚军、亚洲冠军，前中国香港乒乓球代表队运动员，乒乓球国际级运动健将。

　　柳絮飞《亲子乒乓球》

　　钟莉，南京师范大学体育科学学院健美操教师。前国家队艺术体操队运动员、奥运会选手，艺术体操亚洲冠军、全运会冠军，艺术体操国际级运动健将，艺术体操国家一级裁判员。

　　钟莉《亲子健身球》

　　刘同记，南京师范大学体育科学学院花样跳绳教师。国家高级跳绳教练员，江苏高校首位开设花样跳绳的专业教师，南京师范大学精品课程、省级在线开放课程教师。

　　刘同记《亲子花样跳绳》

　　这些亲子活动，你学会了吗？在这里，还要提醒大家，室内运动应注意以下几个事项：

　　室内锻炼必须保持通风良好；运动过后身体血液流通加剧，需要大量供氧，空气不流通会导致头晕脑涨，恶心等缺氧症状。

　　要穿着宽松的服装和软底防滑的鞋子。

　　摘除首饰手表等尖锐物品。

　　找一块安全平坦的空地，部分拉伸和静力性动作也可以在床上练习。

　　运动前需要做准备活动，运动结束要做拉伸放松。

　　所有练习量力而行，刚开始可采取少数量多组数，轻松后可采取多数量少组数的练习方法。

　　练习的时间基本保持在半个小时到一个小时左右，时间富裕可上午和下午各练习一次。

　　练习时间尽量安排在饭后休息半个小时到一个小时之后进行，切勿早晨空腹进行练习。

　　运动时适量饮水很重要，每组练习完进行少量多次的补水。

　　可播放节奏感强烈的音乐， 或者两个人一起练。

　　互相加油，营造锻炼氛围，让你的运动更加有激情和动力。

　　（来源：江苏广电融媒体新闻中心/黄迪 王尧 编辑/高若婷）