如今工作节奏快，很多人锻炼的时间都没有。为了提倡更多上班族出来走一走，今天（10月20日）上午，南京市在长江边举办了第三届"健康家庭、健康市民"健走活动，近两百名市民参加。

　　健步走是一种速度介于散步与竞走之间，运动强度低、对体能要求低、对天气、场所等等限制比较低的运动，能够增强人体的有氧代谢。健步走正确的走路方式一共有四点：第一就是步子要大一点，第二是用髋部的力量蹬伸，第三是用臀部或者大腿根部的力量行走，最后前脚掌着地。健步走的时间大概是以自己微微出汗最好。对于身体虚弱的人，每天步行5400步就可以达到增进健康的目的，而对于身体状况较好的人，步行8000步左右即可。

　　随着健康意识越来越深刻，很多家庭会在晚饭过后，通过健走、散步等方式达到锻炼的目的。还有很多人选择去健身房，以达到塑形、减肥等更明显的效果。2018年的一份健身行业数据报告显示，中国健身房总量达到46050家，与美国持平。专家表示，真正的健康就是要迈出脚、管住嘴、平下心。卫生健康委提出了一个口号，就是四大基石（合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡）。

　　虽然绝大多数人都意识到坚持锻炼的重要性，但仍然有相当一部分人长期"不动"。此前，江苏省疾控做过统计，约55.51%的江苏人从来不运动，只有22.45%的人坚持每天运动。因此，建议市民可以结合自身健康，寻找到一种适合自己的锻炼方式，每周做150分钟中等强度运动。尤其需要提醒的是，无论是哪种锻炼方式，只有坚持才是最有效的。

　　（来源：江苏广电融媒体新闻中心/王雪彤 编辑/蒋婕）