低头玩手机，低头看电脑，如今，"低头族"越来越多。无锡的张女士，每天至少"低头"8小时，最近她开始感觉到手麻、肩膀疼，到医院检查发现，她患上了严重颈椎炎，40多岁的年纪，颈椎竟退化到相当于70岁老人的状态！

　　两年前，张女士开始感到颈后部疼痛，症状反反复复，以为是普通的落枕，没有在意。今年4月，她的症状加重。

　　张女士说：“当时已经很痛了，这个肩胛骨痛得晚上不能睡觉。”

　　检查发现，张女士颈椎曲度变直、颈椎广泛骨质增生，虽然只有46岁，但颈椎退化程度已经相当于70岁的老人！ 医生介绍，张女士的病情和她的工作特性密切相关。

　　张女士说，自己是一名电脑调色员，“每天坐在电脑前，一坐下去就要干活，每天最起码八九个小时。”

　　上海长征医院南京分院骨科中心主任、教授杨立利介绍：“长年累月，每天八个小时以上的，肌肉是会过度疲劳的，韧带增生、椎间盘退变，老化越来越多，就会长一些骨质增生，会压迫到边上的脊髓和神经，导致的一些症状，包括麻木、无力、行走不稳。”

　　低头1小时锻炼10分钟 避免长时间伏案工作

　　经过手术，张女士的病情才得以控制。医生介绍，近5到10年，颈椎病人日益年轻化，30到40岁的患者越来越多。颈椎病早期症状一般为肩膀酸痛，进展期会出现手麻、无力感，如果不及时治疗，会进一步加重，行走不稳，甚至导致瘫痪。预防颈椎病，首先要避免长时间低头工作。

　　上海长征医院主任医师、教授贾连顺介绍：“伏案工作个把小时以后，要直立起来，颈椎向后仰一仰，活动活动，左转，右转，不要快速，暴力运动甩头是不可以的，应该是一点一点来 ，使影响头颅的肌肉都得到充分的运动。”

　　医生建议，每周游泳1到2次，可以使颈部肌肉得到有效训练，还要注意枕头高度，一般成年人颈部垫高约本人拳头高度为佳，不宜睡高枕。另外，要杜绝不良生活习惯，如躺在床上看书、看电视等。

　　（来源：江苏广电融媒体新闻中心/汪乐萍 编辑/赵恩婕）