你失眠过吗？据根据世界卫生组织的调查，我国有各类失眠障碍的人群高达38.2%。6月23日，2018世界睡眠日第三届全民健康睡眠大讲堂来到南京。专家、企业和市民齐聚一堂，交流如何才拥有健康的睡眠。

　　失眠是全球高发的睡眠障碍。世卫组织定义，通常在30分钟内如果睡不着，就算是失眠。 江苏省保健养生营养协会、健康睡眠及慢运动专业委员会等部门，联合等相关企业，在全省范围内曾经做了一项与睡眠相关的课题调查，最终呈现出的睡眠小康指数显示，睡眠障碍普遍存在。健康睡眠及慢运动专业委员会主任 张小飞：“现在，73.6%的认为自己存在睡眠问题。在回答“你通常需要多生产时间入睡”的问题上，42.2%的人表示自己入睡的时间要在30分钟以上，其中37.8%的人需要30—60 分钟才能入睡，4%的需要1—2个小时才能入睡。就是中国有三分之一的人有不同程度的睡眠障碍，已经不限于老年人，包括青年人、中年人。”

　　“没有全面健康，就不可能有全面小康”。 南京中医药大学养生康复专业教授 王旭东介绍，绝大部分的心脑血疾病的发生都与睡眠障碍有关系。睡眠不足5小时的失眠者，血压升高的危险几率，是那些睡眠超过6小时的5倍。他还建议，睡觉的环境越黑越好：“睡眠很多时候跟我们想象的不一样，就是有时候我们想要亮一盏小灯啊，实际上不对的。大自然的规律是日出而、作日落而息，夜里睡觉就是越黑越好，褪黑素就是越黑越好，生长素也是环境越黑分泌得越好。”

　　在活动现场，许多失眠的市民围住抓专家们讨要“睡觉良方”。家住南京栖霞区万丰苑小区的殷阿姨告诉记者：“我就是睡不着，那怕睡了一两个小时， 只要醒了，就再也睡不着了。夜里面，翻来覆去睡不着，就跑到客厅了去看电视，一看就看到天亮。从退休在家就是这个样子。”

　　    还有些市民表示， 就算自己睡前吃了镇定类药物，但是效果还是不太好。对此，王旭东指出，这样做会适得其反：“镇定剂它主要是抑制大脑的正常活动，关键是它破坏了人体大脑的那种正常的作息规律。我们说日出而坐日落而息，它的兴奋和抑制是平衡的。那么你现在是强力的给它抑制，所以对大脑的平衡功能受到影响，世界上精神疾病的防治医生都把这个使用镇定剂作为导致睡眠障碍的一个原因。”

　　“心不宁则睡不安”。王旭东建议，睡不着觉，不妨改变睡姿，改仰卧睡为侧身睡。研究表明，多数患者仰卧位时呼吸暂停加重，侧卧时明显减轻。如果保持侧身睡有困难，可以在睡衣背部缝上一个小网球就可以收到效果。不过，要想获得健康的睡眠，最好的办法就是健康就是“治未病”。王旭东：“所谓的“治未病”，都体现在生活方式上。最好是不要发生病，发生了你就治不好，比如高血压，终身服药，所以不发生就是最好的一种治疗方式。你要想睡个好觉，首先，心态要宽，第二个要作息规律，我觉得做到这两点就够了。”