今年年初，开学典礼上一篇名为《别让手机偷走你的梦想》的演讲，让南京市第九中学校长张恒柱为考生和家长熟知，走红网络。临近高考，网红校长带领他的高三班主任团队走进《荔枝高校大会》，解开私藏锦囊，全方位助力考生备考。

　　人物简介： 

　　张恒柱，南京市第九中学校长、党总支书记，南京市政治学科带头人，南京师范大学硕士生导师，南京市中学政治教学专业委员会理事长，南京市名校长，南京市有突出贡献的中青年专家。

　　吴昊，南京市第九中学高三年级部主任，历史教师，先后担任、班主任、德育处主任助理等职，并连续两年担任2017届、2018届高三年级部主任。曾获得过五四好青年、教育教学先进个人、优秀班主任和优秀教育工作者等荣誉称号。

　　李净，女，南京市第九中学高三班主任，数学教师，南京市优秀青年教师、南京市玄武区学科教学带头人、南京市玄武区优秀青年教师。带班严而有爱，宽而有格，尊重学生，讲求方法，注重文化引领和情感激励。

　　“我不行”？“都会了”？“随他去”？……考前的你需要正确认识自己

　　一场考试，考验的是学生的综合实力水平、动态智力、体力、考试技巧以及心理素质。这五个因素决定孩子能否顺利通过考试。其中，心理素质占据着核心地位。如何提高考试成绩，心理是关键。中科院心理所专家曾连续4年跟踪全国200名高考第一名的学生，研究结果显示，在20个影响高考成功的因素中，排在第一位的是考生考试中的心理状态；第二位是考生考前心理状态；其次才是学习方法、学习基础等因素。请家长们放松，放松，再放松，一起陪伴孩子走过人生中第一次大考。

　　即将面临考试的考生，或是考生的父母，因为担心太多，导致心理与身体上的过度负担，进而表现出不安与浮躁的现象，这就是俗称的“考前焦虑” 。结合多年的带班经验，我们六种常见的焦虑心态，有利于帮助学生对症下药。

　　1、太敏感：过分在乎分数名次，过分在意身边发生的事，过分在意身边老师、家人和同学的态度以及对你的评价。

　　2、过度疲劳之后的烦躁心态。当孩子出现这种状况时，请家长首先理解，这是大脑给出的一个信号：孩子需要适当休息调整了。其实更多的是心理上的疲劳，而不是身体上的。人的大脑与其他器官一样，需要劳逸结合。这时候外界强制性地给予学习任务，只会适得其反，应该让孩子通过适当的休息和锻炼来缓解。

　　3、过分追求完美的苛刻心态。这类同学在模考的过程中过分强调进步。关于高考分数的预值，利用数学知识中的“区间”，比如说定目标分数，你不一定要想下次要考到120分，可以把目标分数定在110-130分之间。制定一个目标区间，尽全力朝着这个目标的上限去努力，但是一定要确保110分的题目尽量不出差错。其实高考是尽量做到少失误，做到零失误就是高水平和超水平发挥了。所以就是守住底线，力争上游。

　　4、认为“我不行”的自卑心态。可能确实是之前的努力不够，到了最后的关头开始慌张。但其实不是你不行，而是你不敢。这时候你应该做的就是不管你的桶里有多少水都要倒出来。把会做的题做对，你就成功了。别讲尽力而为，而是要竭尽全力、全力以赴。考完拿到结果可以无怨无悔，对自己说“我尽力了”以及“我不后悔”。

　　5、觉得“都会了”的自负心态。其实这是自满的人自自欺人的一种表现。高考想说完全准备好是不可能的，你只能尽量地做到完备，做到状态的集中，坚持到最后一刻。与你的复习进度无关，重要的是你的状态和精神气。就像跑马拉松跑到最后，选手都是加速。最后的50米是绝对的冲刺，冲过线你才能倒地。

　　6、放言“随他去”的厌倦心态。这类的学生会说想要高考以后再努力，这是错误的。因为努力任何时候都不嫌晚，想改变要趁早。高考的成败不能决定一个人的未来，只能决定你的过去，未来是不可知的。现在开始努力，你未来的成就不一定会低于高考成绩优于你的。

　　认识到这两点  分分钟解码焦虑

　　“考前焦虑”常出现生理和心理症状，生理症状包括失眠、头晕、胸闷、注意力不集中、记忆力减退、食欲差、胃肠不适、尿频等，心理症状包括厌学、烦躁、情绪不稳、易怒、心情压抑等。模考的时候可能就会初现端倪，可以提前关注一下。

　　而考生产生焦虑的原因一般有两种。

　　一是对高考的认识不正确。

　　高考试卷的题型原则上是按由易到难的顺序排列，以有利于考生稳定应考情绪，正常发挥考试水平。试卷以中等难度题为主，总体难度要适当，一般为 30%  50%  20%。尤其是数学作为高考中非常有区分度的一门学科，它的简单题、中档题、难题的比例依旧是4:4:2。可以说数学50%的题目都是送分题，只要同学们细心认真对待。高考作为高级别的正规考试，聚集了相关学科最优秀的专家，出题是比较严谨认真的，反而不会出现有时在学校考试时出现的偏题、怪题，不会让你看到题找不到北。

　　同学们应该正确认识高考，其实它只是我们万千考试中一次普通考试而已，只不过它是在一个特定的时间点，可能这次考试发挥的作用更大一些。但它的内容是你之前已经考了很多次的，只不过题型是原创的，并且偏题的几率更小。同学应以对待平时的考试般的从容心态来应对高考。

　　二是没有正确认识自己。

　　第一种是来源于家长的高期待。大部分家长从小就开始和孩子交流“你将来准备上什么样的大学”，现在离大学越来越近，家长对孩子的期望值高了，自己感觉有难度，可能就会有压力，进而会产生焦虑。第二种是自己对自己的高要求。一模二模考试之后，发现离自己的目标还有一定的距离。于是可能随着高考的临近，因为现实与期望值的不对等，也会产生焦虑情绪。这类孩子认识自己的误区可能在于通过几次模考的定位，但模考实际上是为了检验你的复习成效。那么模考卷虽然和高考有仿真的地方，但是它更多的是检验孩子们这段时间的复习，以及根据考纲的内容所做的一个覆盖，从而不断的去检验自己的问题，查漏补缺。但很多时候孩子们会去拿模考的分数和高考的分数做比较，模考分数和高考期望分数的落差，也是孩子们有时会产生焦虑的原因。

　　如何应对？送你十六个字：不忘初心，方得始终；抱朴守拙，行稳致远 

　　为了减少或避免以及缓解同学们的焦虑，可以通过以下几个方面去努力。

　　一、坦然面对，寻因释焦。有同学会反映说自己睡不好，每天睡觉前都在想万一我考不好怎么办。这时候我们可以来思考一下，万一真的考不好那怎么办呢。考不好考的差一点确实对城市里的孩子来讲，它对你的人生的影响是存在的，但是肯定没有你想象的那么大。在设想状况过后，你会发现，那些原来令你担心从而焦虑的原因并没有什么可怕，你可以轻松地一一“推翻”这些原因，压力就会小多了。

　　二、积极暗示，提升信心。有些班级会在每天早上在课前喊一些积极的暗示性口号标语，包括班级布置了一些标语，从而提升信心。这些积极的暗示多了，那么消极负面的情绪可能相对减少。

　　三、合理安排，劳逸结合。在临近考试的这段时间，要合理安排自己的时间，劳逸结合。比如跑操的时候，有的同学疲劳了累了便不愿意下来活动。体育类的活动也不感兴趣，这些都是不值得提倡的。跑操、篮球操这些适当的运动对疲劳可以起到较好的缓解作用。

　　四、转移目标，精神放松。这段时间从学校来说，通过有趣的航拍毕业照等一系列活动，转移同学的视线减轻压力，从而提升同学们的状态。包括每次大考前的营养汤，为高考生加油的相关活动的组织。有张有弛，适当的调节，具有人文性关怀的活动有利于避免同学考前过度的焦虑。

　　五、全情陪伴，倾听沟通。而对于老师，我们提出了“全情陪伴”的要求。高三的班主任几乎是12小时陪伴，不是简单地坐着而是和孩子们聊聊天、谈谈心。老师的陪伴也能成为一种力量，不仅在问题的答疑解难，还有对学生的倾听和共情。包括班主任和老师都会参加相关的心理培训，进行心理方面经验的分享和交流，以便老师更好地帮助学生缓解焦虑。而对于学生来说，能够直视自己的焦虑寻求帮助本身就是缓解自己焦虑的最好途径。同学如果自我否定，感受到内心压力时，应该找合适的人去交流。这边的同伴可能跟你的压力一样很大，这时候你就未必能够从他的身上获得慰藉，反而可能会平添一些烦恼和莫须有的压力。这时老师的存在必不可少，他们能给孩子们更加科学的激励。让孩子有一个非常好的沟通渠道是至关重要的。

　　六、从细节入手，把握好每个方面。

　　（一）生活习惯：一定要注意吃好早餐。食物以碳水化合物的主食为主，注意荤素合理搭配，可适量选择优质蛋白质的鱼虾、蛋类、瘦肉、豆制品和奶制品。多吃新鲜蔬菜和水果。最好喝白开水，可以喝点绿豆汤、酸梅汁。备考和考试期间最好让孩子吃熟悉的食物、穿舒服的旧衣服。

　　（二）复习和作息计划：

　　1.生物钟的调整。七点钟起床为宜，起床后两个小时是注意力最为集中的时间段。再者要保持四十分钟左右的午睡，保证下午的精力。

　　2.一定不能做剧烈运动，防止受伤。

　　3.找感觉，用相应的时间练相应的学科。上午9：00－11：30，下午3：00－5：00集中精力适量做一点该学科“热身题”，以保持良好的应试状态，一直到高考。有困惑要找老师解答，老师更能一语点醒梦中人并帮你分析问题、解决问题。不仅要在心理上向老师求助，学习上的困惑也是如此。

　　俗话说“临阵磨枪，不快也光”。一是要把握好磨枪的时间，切忌深更半夜搞疲劳战。夜猫子虽然晚上效率高，但白天昏昏欲睡，而高考的时间正是白天。二是注意好磨枪的火候，切忌用刷题填补空虚。火候并不是题做的越多越好，临考前更应该重质不重量。做对题以及理解题比做多题做错题且存疑对自我的按时要好很多，可以不断地给自己增加信心。

　　必须告诉孩子的考场小技巧

　　①临进考场前，最好不要与同学扎堆，以免紧张情绪相互蔓延，你可以独自静处一会儿，在允许的情况下提前15-20分钟进入考场，看一看考场四周，熟悉一下环境，如果有认识的同学，可打招呼以放松心态。

　　②对考试时候可能发生的情况做一个预想，有助于你在真正遇到突发状况时临危不乱。考试时如果遇到问题，可以举手示意，向监考老师反映。虽然老师不一定会帮你解决问题，但能避免你把问题憋在心里从而产生烦躁。要记住，考场上的老师不仅仅是监督者，他更能在无论你遇到何种困难时为你提供帮助。

　　③学会“偷时间”。拿到试卷5分钟内一般不允许答题，可以对试卷作整体观察，看看这份试卷的名称是否正确、共多少页、页码顺序有无错误、每一页卷面是否清晰、完整，同时听好监考老师的要求(有时监考老师还会宣读更正错误试题)。除了这些基础要做的，事实上这五分钟更是你对考试时间一个粗略计划的过程，这样有助于对考试时间的把握，不至于到最后听到考试时间倒数提醒铃声而紧张失措。

　　④在考场上，有时明明知道试题的答案，由于紧张，一时想不起来，可事后不加思素，答案也会“油然而生”，这种现象在心理学上叫“舌尖现象”，遇到“舌尖现象”，最好是把回忆搁置起来，去解其它问题，等抑制过去后，需要的知识经验往往会自然出现。考试时，一时想不起某道试题的答案，可以暂停回忆，转移一下注意，先解决其它题目，过一定的时间后，所需要的答案也许就回忆起来了。

　　高考考场 答题技巧

　　◆先易后难是考试时的一个基本思路

　　◆面对难题，一种是缺步解答法，将一个疑难问题，分成若干小问题或几个步骤，先解决会做的部分，做对的每一步都可以得到相应的分数。另外一种是跳步解答。如果题目又两问，第一问做不上来，可以将第一问设为“已知”，完成第二问。

　　高考如何 合理分配时间

　　◆入场后，首先熟悉考场环境，并稳定情绪。

　　◆“偷时间”：利用正式答题前的两三分钟空闲时间，迅速浏览试卷，了解难易，初步拟定答题的时间分配方案。

　　◆按照题号的顺序来做，防止漏题，也能避免前松后紧。

　　◆考生解题时，读题、做题、检查要环环相扣，在准确的基础上求快，争取一遍成功。

　　◆只要不倒扣分，要尽可能回答所有问题，最后留出5-10分钟的检查时间。宁可少做一道没有把握的题目，也要挤出时间把做完的题目复查一遍。

　　高考如何减少丢分

　　◆在考场上写作文的时候，要注意卷面的整洁，避免写错别字。

　　◆注意审题。不要只盯着局部命题点的部分文字去答题，从而导致理解出现偏差，造成丢分。

　　◆不会的题，也要想办法写出每一步，争取得到一个步骤分。运算题考生如果致谢答案没写步骤，一般只能得答案分。

　　◆不少考生还会因为公式书写错误而丢分。因此，最好在考前把所有重要的公式默写一遍，并注意公式的使用条件。

　　（来源：江苏教育频道／杨惠　编辑／秀烽）