小毛小病，缠起人来也要命。落枕了，脖子抬不得低不得，回眸一笑更是休想。眼下天气日渐寒冷，东南大学附属中大医院门诊的落枕患者也多了，哪些人容易落枕，落枕后如何纠正？中医骨伤科相关专家为你支招。

　　天气转寒，落枕多发

　　天寒地冻，夜间温度更低，日常起居过程中寒气易入体，落枕就找上门了。落枕多发生于睡眠之后，表现为晨起后一侧头颈肩部肌肉僵硬疼痛，可放射至肩背和手臂，颈部活动受限制，甚至整个上半身活动不利，严重者甚至不能正常躺卧休息或自行起床。专家指出，这是因为寒气入体，气血凝滞，会引起一侧颈部肌肉紧张、痉挛，颈椎被拉偏，颈椎小关节错位，神经因此受压，进而出现僵硬、疼痛、活动受限等不适症状。

　　久坐、爱低头、睡姿不当，让你变落枕“专业户”。专家说，我们的颈椎有与生俱来的生理性弯曲即颈椎前凸，现代人坐位、低头、倚靠位工作、娱乐时间过久，平日缺乏锻炼，相对于拥有正常颈椎的人而言，颈后韧带、肌肉发生慢性劳损，甚至生理性弯曲发生异常，成了落枕的“常客”。

　　现在的上班族大多都是长时间坐在电脑前办公，一坐就是一整天，为了贪图舒服不是瘫坐在椅子上就是来个“葛优躺”，颈椎的自然弯曲减少或消失，下班后又手机不离手，低头玩手机，头每前倾1度，我们的颈椎都要多承受一份压力，前倾的角度越大，压力就越大，他们的颈椎底子差，容易被落枕缠上。其次是学生群体，高中生课业负担重，长时间伏案看书、做作业对颈椎不好，大学生玩手机、打游戏也伤颈椎。

　　“不会睡的”的人也容易落枕，趴着睡觉，躺在躺椅上睡，窝在沙发里睡，这三种睡姿不仅无法让疲劳的颈椎得到放松，还因为没有合适的枕头，不能将颈椎的生理性弯曲填平，保持与坐立和站立时一样舒适，让颈椎长时间处于过伸或过屈状，容易让落枕找上门。长途坐车时打瞌睡，一个急刹车猝不及防，颈椎在惯性作用下快速摆动，会毫无防备地落枕。

　　比起掰脖子，这些方法更靠谱

　　对于落枕患者，专家建议多躺多休息，少活动颈部，少做翻身、起床这些动作，别盲目相信多活动筋骨能好转，自己强行掰、活动筋骨，找人推拿按摩未必能手到病除，反而可能因手法不科学而引起更发损伤。

　　一般情况下，落枕患者症状较轻的可以自行在家处理，保证休息的同时，用热毛巾热敷痛处，可起到放松肌肉的作用，一周左右好转。严重的患者症状持续加重，不能自行缓解，可以试试中医手法复位，放松紧张的肌肉，推正偏歪的颈椎，通常治疗1-3次就可恢复。针灸、牵引，配合活血、温经、散寒的中药熏蒸，也能让颈椎尽快恢复如初。

　　为了预防落枕发生，一定要加强身体锻炼，颈肩部保暖，避免久坐，久低头，不良睡姿等。睡眠时选择柔软舒适的枕头，一般压扁后应为自身拳头的高度（拇指在上，小指在下），使颈部得到有效的支撑，防止颈椎曲度变化。

　　（来源：江苏新闻广播 记者/张祖名 编辑/刘元）