今天是世界睡眠日，今年的主题是'健康心理，良好睡眠'。

据世界卫生组织调查显示，我国38.2%的人存在各类睡眠障碍，22.2%的人属于'晚睡星人'。淮安市民小张就常被失眠困扰，晚上稍有动静就会被惊醒，而每天从凌晨4点左右他就开始睡不着了。然后起来之后就头晕脑胀的，精神不好 状态也很不好。

近日，中国医师协会等单位公布的'2015全国睡眠指数报告'显示，十大职业中，媒体人和医务人员等中青年群体成为'入睡困难户'。 专家介绍，睡眠障碍患者常常伴随心理症状，这点与生活压力大 工作学习比较紧张有关系，大部分人都是这样子， 特别是年轻人。

有研究报告指出，相比于1900年，现在人们的日睡眠时间平均减少了1.5小时。而记者在采访中了解到，不少年轻人睡眠也越来越少，手机等电子设备成立'罪魁祸首'。在采访中有位市民，就自称是典型'睡眠拖延症'。他每天上床后，还要完成一系列的'规定动作'：刷微博至少刷十几页，有的要全部回复一遍，聊QQ也得把消息盒子里的信息全部浏览。玩QQ麻将和斗地主，也要将免费送的豆币输光了才罢休，否则我心里就感觉难受，好像有什么事情没做完似的 。

过度的手机和电子设备依赖，已经对人们的睡眠造成了威胁。对此，专家建议，要改变睡前玩手机的不良习惯，从心理上自我调节，可适当延长睡前准备时间。

医生建议，成年人每晚需要7-8小时的睡眠，青少年则需要9小时。最符合人体生物钟的入睡时间是在晚上23点之前。为保证良好的睡眠，睡前尽量不饮浓茶、咖啡或酒，同时避免剧烈运动、不要大吃大喝。经过这一系列的准备，仍然不能摆脱失眠的，应该尽快到医院进行检查治疗。