“青梅煮、螳螂爬，绿荫满庭迎盛夏，田间忙种又忙收，旧俗今日送百花”。6月6日是二十四节气中的芒种，这是夏季的第三个节气，也是仲夏的开始。江苏省中医院普内科副主任中医师叶沃若提醒，芒种养生要注意调阴阳，做到冬病夏治，健脾祛湿，清心降火，心不“忙”。

　　一、阴阳平衡，安眠养神

　　《黄帝内经》曰：自古通天者，生之本，本于阴阳。意思是说天地万物所有的变化都遵循阴阳的规律，养生更需把握阴阳之道。阴阳关系的最佳状态，即“阴平阳秘，精神乃治”，意思是阴气平和不耗，阳气固密不散，阴阳双方保持动态平衡，方可使人身心健康。

　　二十四节气的变化，本质是阴阳的盛衰运变过程。冬至“元阳初生”到芒种节气，是阳气不断增加的过程，夏至“阳极阴生”到大雪节气，则是阴气不断增长的过程。芒种到夏至的这段时间日出较早，日落较晚，是一年中阳气最旺盛的时期，也是阴气初生的时期。因此芒种养生首先要顺应阴阳变化规律，滋养初生的阴气。

　　养阴最有效简单的方法就是睡觉，尤其是睡好“子午觉”，在子时23点前入睡，午时11点-13点间小憩15-30分钟。子时是一天中养阴的关键时间，此时如果休息不足，阴气养不足，白天就无法转化出充足的阳气，不能精力充沛的生活工作。午时是一天中阳极生阴的关键节点，也是心经当令的时段，此时午休15-30分钟，可以滋养初生的阴气，阴气养足了才能在晚上把外越阳气收敛回来，阳入于阴则安眠。

　　二、扶阳固本，冬病夏治

　　冬为阴，夏为阳，芒种时期天地阳气旺盛，人体之阳也相对活跃，此时通过温补阳气、散寒通络、鼓舞正气等方法，可以治疗一些好发于冬季的虚寒性疾病。比如中药穴位贴敷，通过直接刺激局部穴位，可以起到激发机体的调节作用，简单安全、方便有效。再比如督灸、雷火灸、火罐等外治法，可以起到温通经络，活血开痹、引邪外出的作用，对于颈椎病、腰椎病、膝关节病变等寒湿型的肌肉骨关节疾病效果不错，还可内达脏腑，暖脾益肾，治疗如脾肾阳虚导致的腹痛腹泻、腰膝酸冷、四肢不温、精神倦怠、体虚易感等脏腑虚寒性疾病。

　　三、健脾祛湿，食宜清补

　　芒种以后，江南地区进入梅雨季节，随着降雨量逐渐增多，湿热之气弥漫，人体易产生沉重、困乏、疲惫、食欲不振等症状。湿邪困脾，饮食上应以清淡为主，多吃一些健脾祛湿的食物，如山药、薏苡仁、冬瓜、白扁豆、绿豆等。少糖盐，少油腻，少辛辣，勿贪凉生冷，损伤脾胃。

　　四、清心降火，芒种心别“忙”

　　芒种时节，气温升高，容易导致人心情烦躁易怒。此时要调适心情，做到静心、安神、戒躁、息怒，使肌体得以宣畅，通泄得以自如。防止情绪波动引发的高血压、冠心病、脑梗塞等心脑血管病。

　　另外，夏季在“五味”中对应于苦味，入心经，可适当吃一些如苦瓜、莲子等苦味食物，降泄心火、消暑利湿，对人体大有益处。平时还应适当户外运动，提高机体对高温天气的适应力，但是注意不要剧烈运动、大量出汗，因为“汗为心之液”，大量流汗最易伤“心”。建议在气温较为凉爽的早晨或者傍晚进行户外运动，以微汗为宜。出汗过多时，可适当饮用糖盐水或绿豆百合汤，及时补充水分。芒种忙种，在这个耕种忙碌、充满生机的日子里，愿您不慌不忙，忙而不茫，忙有所得，始于热爱，结于丰盈。
（江苏广电融媒体新闻中心/杨雯 编辑/蒋婕）