不少小伙伴可能都发现，自己在“阳过”后依然存在全身乏力、体能下降等情况，那么，什么时候能够开始恢复体育运动？在运动的过程中又有哪些需要注意的地方呢？听听专业人士怎么说。

　　南京市中医院康复科主管治疗师陈骋表示，发现感染后的7到14天内不建议进行运动，同时，因为个人感染前的健康与运动习惯状况，以及感染后的严重程度和恢复情况不同，在相关症状消失后，大家可以根据自身条件逐步恢复锻炼。

　　“康复后可先进行一些呼吸训练，还有强度很低的拉伸训练，可以缓解一下浑身肌肉酸痛。”南京市中医院康复科主管治疗师陈骋说道：“两周到三周之后，这个时候可以根据身体不同的情况，比如自己感觉恢复的比较好，走一百米之后，心率也没到100次/分钟以上，这个时候我们可以开始进行一些中低强度的有氧运动。”

　　根据医生的建议，大家在刚刚开始恢复运动时，可以把时间控制在每天15分钟左右，在这一阶段，年轻人心率不建议超过120次每分钟，中老年人则不建议超过100次每分钟，在没有出现明显的身体不适后，可逐步增加自己的运动时间，并观察自己在运动时和运动后的身体状况，如果出现下列情况，必须立刻停止运动，并及时就医。

　　1.胸闷气短，呼吸急促；

　　2.心率明显的变化；

　　3.肢体乏力、抬不起来、麻木等明显不适；

　　4.心痛或者明显出现躯体疼痛症状。

　　总体而言，阳康后的运动恢复并没有明确的时间表，但大家一定要结合自身情况，遵循循序渐进的原则。此外，年轻人感染新冠病毒后，0.045%发生心肌炎。心肌损伤可能因运动加重，甚至导致心跳骤停。如果确诊心肌炎，不要进行过早锻炼，至少需要休息3-6个月。

　　（《零距离》记者/孙逸舟 编辑/国正）