今天（10月12日）是“世界关节炎日”，关节炎不仅是最常见的慢性关节疾病之一，还是世界头号致残性疾病。由于关节退行性变化，患病群体一直以老年人为主，但是随着社会的发展，关节炎这一疾病也开始发生新的变化。

　　据统计，全世界关节炎患者有3.55亿人，其中1.9亿患有骨关节炎，超过1650万人患有类风湿关节炎。目前关节炎在我国的总发病率约为13%，年轻化趋势进展迅速。镇江瑞康医院骨科副主任李桓毅介绍，“久坐的人关节炎的发生率达到10.3%，运动健身的人发生率只有3.8%，所以经常听人家说跑多了走多了关节会坏，其实坐多了关节更会坏”。

　　记者了解到，由于现在很多年轻人无论上班还是休息，都会处于长时间坐着不动的状态，这对关节的退化有着严重的影响。李桓毅说，“久坐导致关节液出不来，关节的软骨得不到营养，就会退变，这时候运动起来就有疼痛，疼痛后更不愿意运动，不运动导致更少的关节液，这样就变成一个恶性循环。”

　　为了更好保护关节，科学运动十分必要，如何在有限的空间里和短时间内完成对于关节的锻炼，可以学习一套简便式关节运动操：第一个动作叫静蹲，两脚分开与肩宽，膝盖不能超过脚，整个身体、后背、头完全贴住墙；第二个动作叫垫脚抬手，抬、放，抬起来以后坚持三秒钟左右然后放，十五到二十个是一组；第三个动作是坐着的动作，因为坐在办公室，坐着就可以做，叫勾脚伸腿，腿抬起来坚持三秒钟，然后放，换另外一条腿，勾脚抬腿，抬高抬平，大腿要抬平，放下来，这个动作两腿交替使用，三十个为一组；第四个动作叫双膝夹瓶抬腿，不一定是瓶子，周围随手拿到的东西都可以，夹住了以后，让整个下肢的腿部肌肉可以得到紧绷，然后抬，坚持三秒钟然后放，这个也是十五到二十次为一组。

　　（《零距离》记者/刘舒 通讯员/朱雨菲 编辑/赵梦琰）