3月21日是世界睡眠日，今年的主题是"良好免疫源于优质睡眠"。人一生中有三分之一时间在睡眠中度过，然而，近年来睡眠问题日渐突出，最新调查显示，当下我国有超3亿人受到睡眠障碍的困扰。专家表示，失眠的危害不容忽视，而容易失眠的人要尽量避开几个误区。

　　采访过程中，一些市民告诉记者：“一般23:00左右还不想睡觉，然后夜里面老是做梦。”还有一些市民说：“睡觉有时候到凌晨2:00多就醒了，睡不着了。”还有一些年轻市民表示：“有的时候刷刷手机可能刷到23:30左右，每天早上起来还是有点懵懵的。”

　　不少市民都反映，自己在睡眠方面确实存在一些问题。专家提醒市民，可以根据专业机构发布的睡眠评价指标，来判断自己的睡眠质量如何。如果您的入睡时间超过30分钟；每晚醒来5分钟以上的次数达到2次以上；醒来后超过20分钟还不能重新入睡；总的睡眠时间经常少于6小时，那您基本上可以被判断为是失眠了。

　　失眠是由于各种原因所引起的睡眠不足，是睡眠障碍中最常见的一种病态。有市民会有误区，认为失眠不用治疗，熬一熬就过去了。而专家表示，长期失眠不及时干预的话，有可能无法重建正常的睡眠周期。此外长期失眠易导致情绪低落、注意力不集中，免疫力也会随之下降，引发多种疾病。

　　江苏省中医院神经内科主任吴明华说：“很多病人来经常问，有没有医生能推荐的一些食物能改善睡眠。食物也是重要的，但食物并不治疗失眠。特别是女同志她喜欢吃桂圆、红枣、 枸杞子泡水。但是如果她是内火很重的人，越吃内火越大， 睡眠其实越不好。”还有一些市民睡眠不好但害怕吃药。“其实对于安眠药来讲，还有我们目前经常用的一些导眠类的药，这些作用时间比较短，能让人很快地入睡。如果你阶段性地失眠，根据需要短时间地服一些药物，它也不会成瘾。”

　　在家调治失眠 试试这些中医外治疗法

　　专家建议市民，如果存在失眠症状的话，要摆脱误区、及时就医。平时在家中，可以通过轻揉穴位等中医外治疗法达到调理脏腑、镇静安神的作用。比如手腕下方的神门穴，可以在睡前一个小时、 半个小时左右做一些按摩。耳朵乳突下面的安眠穴，也可以做一些按摩来放松自己的心情，另外还可以用梳子梳梳头。

　　正确的日常调理也有助于预防失眠，比如晚餐要清淡、不宜过饱。睡前不要喝酒、浓茶或是咖啡。睡前两小时内尽量避免参与紧张或兴奋的活动。

　　（来源：江苏广电融媒体新闻中心/田甜 编辑/韩瑜）