这个“超长待机”的寒假大家“宅”得还好吗?然鹅,宅久了就会发现一个事实,是时候,练练南中医定制版《灵素抗疫操》啦!融合八段锦、大雁功、有氧操、现代舞、芭蕾、瑜伽等多种运动形式的《灵素抗疫操》,从传统功法中汲取灵感和养分,糅合现代运动精华,实现现代时尚与传统养生元素有机融合。通过练习,可达到改善体质、塑造体型、预防疾病、增进健康的目的,是居家锻炼的不二选择!
现在,就跟着全国一级运动员、健美操一级裁判、体育部王子君老师一起来学习吧!
《灵素抗疫操》由有氧热身、伸展调息、力量训练、拉伸放松四个部分组成,动静结合。
第一部分有氧热身(调畅营卫) 64×8拍
第二部分,伸展调息(宣肺益心) 12×8拍,
分解动图1:八段锦
分解动图2:大雁功
第三部分力量训练(活血通络) 26×8拍
分解动图1:背阔、大腿后侧肌群
分解动图2:核心腰腹力量训练
分解动图3:背肌、臀部肌肉力量训练
分解动图4:跪式俯卧撑
第四部分拉伸放松(舒筋健骨) 24×8拍
分解动图1:脊柱扭动式,
分解动图2:侧角转动式,
分解动图3:树式,
分解动图4:舞蹈式。
《灵素抗疫操》补充知识点,特点,活动时间长、强度适中、能有效控制体重、能有效提高练习者各种身体素质,
其目的,增加肺活量,促进体内血红细胞的氧代谢功能,全面提高训练者身体耐力的同时,减少体脂含量。优点是1.能锻炼心、肺,使心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一部位。2.较其他运动更有趣味性,动作简单、易学,音乐节奏鲜明,有较强的愉悦身心和增强身体健康的实效性。
学习要求
1.练习者做操时要养成良好习惯,注意动作规范、标准和优美。
2.所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调,不得逆向。
3.节奏感要强,动作要简洁明快,不要拖泥带水。
4.做操时抛弃杂念,保持心情舒畅、精神愉悦。
5.要始终注意:头正、颈直,挺胸、收腹。
怎么样,练完之后是不是觉得全身舒爽呢?短短10分钟,每天练一练,提高免疫力,增强抵抗力,收获好身体,打赢防疫硬仗!
(来源:江苏广电融媒体新闻中心/黄迪 通讯员/孙新新 刘丹青 田乐 姚玲 编辑/玉洁)
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