俗话说得好：

　　春眠不觉晓，哈欠上门找，

　　晚上睡不着，白天醒不了。

　　亲爱的北鼻们，你，最近睡得好吗？

　　人生有1/3的时间是在睡眠中度过，充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际社会公认的三项健康标准。有调查显示，我国50.3%的人是睡眠“困难户”，不少人24点后仍不睡。

　　如何改善睡眠？打鼾、多梦、失眠等怎么破？明天就是世界睡眠日，一起来聊聊“睡觉”这件事儿。

　　【世界睡眠日是什么？】

　　睡眠是人体的一种主动过程，可以恢复精神和解除疲劳。

　　世界睡眠日（World Sleep Day）是为唤起全民对睡眠重要性的认识，在2001年国际精神卫生和神经科学基金会主办的全球睡眠和健康计划发起的一项全球性的活动。将每年初春的第一天，即3月21日定为“世界睡眠日”。2003年中国睡眠研究会把“世界睡眠日”正式引入中国。

　　今年世界睡眠日中国主题为“规律作息 健康睡眠”。

　　【90后成睡眠障碍“重灾区”】

　　对于很多人来说，一到晚上就“烙饼”一样，左翻右翻睡不着。刚刚感觉睡着了，转眼又要说“太阳，你好”......

　　还有很多人明明睡了很长时间，但醒来仍然感到困顿疲乏，头昏脑涨，仿佛自己睡了个假觉。

△ 视频 世界睡眠日街头调查，来看看TA们怎么说

　　日前，中国睡眠研究会发布数据显示：失眠重度患者超六成为90后，90后的睡眠均值仅为66.26（满分为100分）。90后睡眠平均时间为7.5小时，低于健康睡眠时间。其中，金融业、服务业、政府和公共服务等领域的从业者，排在失眠大军前列。

　　继秃头之后，失眠再度袭来，90后们，这该咋办呢？

       专家认为，年轻人出现睡眠问题，往往来自于作息不规律。调查显示：90后中，31.1%的人"晚睡晚起"，能保持早睡早起作息的只占17.5%。

　　南京市小行医院精神科主治医师杭越越介绍，年轻人要想睡得好，首先需要调整作息：晚上11点到凌晨3点，为最佳睡眠时间。心理调节方面，多参加心理交流沙龙，多和朋友聊天，听音乐也是不错的方式。同时，如果连续失眠一个月以上，每周有超过三天睡眠状况不好，应及时就医，明确病因，不能私自乱服药、或者服用所谓的保健品。

　　苏大附二院神经内科副主任医师李洁也介绍，来他们睡眠中心就诊的患者，近年来有年轻化趋势，现在有近一半失眠患者是90后。这些患者大多是因为经常熬夜，睡眠没有规律而造成的。

　　除了有年轻化趋势外，还有一个特点，那就是学历低、年收入不高的患者比较多。医师分析：“这个可能因为教育水平低，年收入比较低，所以他工作的环境比较差。比如说工厂里的工人，倒班工作，生活不规律。还有一个，可能他对睡眠的认知度比较差 ，不像教育水平高的人一旦出现问题，他及早就医，不避讳医生， 教育水平低的人可能处于各种原因，他不愿意来就医或者没有条件来就医，这个都有可能。”

　　那么，怎样的睡眠才叫做“有质量的睡眠”呢？

　　科学睡眠状态：

　　1、能在30分钟以内入睡；

　　2、每晚醒来5分钟以上的次数不超过2次；

　　2、醒来能在20分钟之内重新入睡，老人或需30分钟；

　　4、睡眠中没有或很少噩梦、异常行为等；

　　5、早晨醒来之后精力充沛，无疲劳感。

　　【觉，你睡对了吗？】

　　睡眠时间：不能太少，也不能太多

　　睡眠时间过短，机体得不到充分的休息，疲劳得不到及时缓解，就会导致免疫力降低。

　　相反，睡眠时间过长，同样对身体健康不利，因为机体各器官长时间处于抑制状态，正常的生理功能得不到充分发挥。在长时间睡眠状态下，心脏活动减弱后，对各器官的供血不足，引起大脑缺血缺氧，出现“越睡越困”的现象，同样也会降低机体的免疫力。

　　✍ 不同年龄的最佳睡眠时长：

　　睡觉姿势五花八门，总一款是你想睡的：

　　要想睡得好，睡姿很重要。

　　你若睡对，便是晴天。

　　【熬夜党注意！别再不拿身体当回事】

　　俗话说：360行，行行都熬夜！但熬夜的危害远不止第二天犯困这么简单，还会打乱人体的生物钟，危害各个器官的正常运转，时间久了会让人变成爱生病的小笨蛋哦！

　　你知道熬夜有哪些危害吗？如果无法避免熬夜，怎样把伤害降到最低？快速入睡有哪些好方法？别再边敷面膜边熬夜了，熬夜“养护指南”为你奉上↓↓

　　✍ 长期熬夜会造成哪些危害？

　　✍ 8 招！把熬夜伤害降到最低

　　✍ 12招教你快速入睡！

　　医生提醒市民特别是年轻人，要规律睡眠，有一个良好的睡眠习惯；不要熬夜，十一点之前最好睡觉，睡觉前应该杜绝玩游戏，或者不要躺在床上玩手机；出现睡眠问题要及时就医。

　　从今天开始，以后每晚，让我们一起睡个好觉！

　　（来源：融媒体新闻中心 汪乐萍 王从；江苏新闻广播 曹勇 沈骏；人民日报 编辑：李慧）