随着时代的发展，现代健美早已经看不到当年的真空腹和自然的美感，比如和施瓦辛格在同一个时期的健美大师赞恩，靠着纯粹的肌肉线条美感和身材比例，获得过奥林匹亚健美比赛的冠军，而且他的对手就包括像施瓦辛格这样的顶级健美运动员，但是赞恩的却赢了，这是为什么呢？

　　从下图就可以看出赞恩的身材像极了古希腊的雕塑，身材比例恰到好处，肌肉饱满又不失线条美感。充满力量又不显得突兀，作为史上维度最小的奥林匹亚大赛的冠军，赞恩的训练有着自己独特的技巧。尤其是对自己背部肌肉的训练，赞恩将肌肉维度和线条结合起来，塑造出很完美的身体比例。

接下来，小编就带大家一起来学习下背部肌肉的训练方法。

　　这套动作共有7个动作，每个动作几乎都包含了下背部肌肉的训练方法，感觉自己核心不好的（腰不给力）健身宝宝们，拿去训练吧。

　　NO.1

NO.2

NO.3

NO.4

NO.4

NO.5

NO.6

　　NO.7

　　下背部肌肉主要是竖脊肌，他的强悍程度决定了你的深蹲和硬拉极限，也能有效的防止腰间盘突出，所以是保护腰的护甲。

　　或许我们练不出赞恩一样的肌肉，但是我们可以学习他的训练方法，站在巨人的肩膀上，我们才能走的更远。