卧推是上半身训练之王，卧推也是健身爱好者最喜欢训练的一个动作，卧推不仅可以帮助你发展胸大肌的维度，还可以增强肌肉整体的协调性，能让你在力量训练的时候让更多的小肌肉参与进来，既然卧推的效果如此高，那么我们该如何正确的用杠铃卧推来高质量的训练我们的胸大肌呢？

　　接下来小编就带大家一起学习如何正确的做一个完美的卧推，首先卧推主要参与的肌肉有胸大肌，肱三头肌，和三角肌前束，而在卧推的过程中，胸大肌承受了绝大部分重量，称之为主动肌，其他肌肉为辅助。

　　对于健身新手来说，每次训练胸肌都有一种不尽兴的感觉，因为辅助肌肉太弱，胸大肌还没有力竭，手臂已经力竭了，所以不能很好的刺激到胸大肌。

　　面对这种情况，建议在每次胸大肌训练的后半程，可以选用哑铃飞鸟和绳索夹胸动作代替，这些动作肱三头肌参与较少，还可以充分拉伸胸大肌。

当你训练几组飞鸟之后，再去卧推。

　　目标肌肉同时受到多形式刺激，这样手臂肌肉也不会太累。

　　最后，如何做一个完美的卧推？

　　拿出小本本记干货啦：首先，充分热身，让血液充满目标肌肉，也就是胸大肌，让你的关节充满润滑液，然后躺在条凳上肩胛骨并拢，收紧腰部并微微成弓形，双脚踩实地面，两眼在杠铃正下方。

　　开始起杠，杠铃在一组训练过程中，手臂不能锁死，保持微弯曲，让胸大肌一直紧张，控制杠铃下落速度，快起慢落。