你还控制不住自己贪吃的嘴和懒惰的心吗？

　　自己往下看自己的肚子

　　还想吃吗？还忍心吃吗？

　　趁空闲的时间用来运动一下哦~

　　今天就跟大家分享几个简单易学却很有效的动作，让你轻轻松松减下小肚子...

　　跟着这些GIF图动起来吧！

　　首先热身，然后两组动作各做两次，

　　比如：做完1A再做1B，重复。然后继续2A和2B。

　　热身Warm-Up

　　- Cobras -

　　A.躺在地上，脸朝下，手掌平放在地板上。

　　B.吸气，抬起胸部至离地，肩膀向后拉伸头向天花板。

　　C.呼气慢慢回到起始位置，做5次。

Extended Cobras -

　　A.躺在地上，脸朝下，手掌平放在地板上。

　　B.吸气，抬起胸部和伸展手臂并向后下。

　　C.呼气时慢慢回到起始位置，做5次。

　　好啦，热身完，开始做动作咯。

1A Bicycle Crunches

　　A.仰卧，双手紧握贴近头部。

　　B.臀部和双腿离地，做踩单车动作，做20次。

1B Plank Bird-Dog

　　A.四肢支撑这身体，半拱桥姿势。

　　B.保持核心位置，抬举直右臂向前延伸同时伸直左腿尽可能抬高。

　　C.回到起始位置，然后重复另一侧，抬起左手臂和右腿。做20次。

2A Side Plank Toe-Touches

　　A.半侧躺身体，右手支撑着身体。

　　B.左脚与左手同时向前触碰。

　　C.回到起始位置。每侧做20次。

2B Mountain Climbers

　　A.双手支撑身体跪在地上，半拱背姿势。

　　B.弯曲左脚至胸前。

　　C.双腿交换进行。做20次。

3A Plank Twists

　　A.做平板支撑动作姿势。

　　B.慢慢转动臀部向右。

　　C.回到中心，然后转动臀部向左，这样为1个代表，一共交换做20次。

3B Washer Crunches

　　A.仰卧姿势，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双手紧握在头的两侧。

　　B.抬起肩膀离开地面，倾斜躯干向右，右手肘向右脚靠近。

　　C.随后弯曲躯干向左，左肘向左足靠近。这为1个代表，做20次。

　　第一次做会比较辛苦和累，坚持做几次之后就会慢慢习惯，

　　坚持差不多两个月你就可以看到腰部发生惊人的变化呢！