我们看到坚持练习瑜伽的人总是充满平和与喜悦，而其他天天坐办公室的女性们就不一样了，要保持各方面魅力在线，杀得出职场镇得住舞池，长期紧张的情绪也紧张了身体，这样的人有一大群。你想尽量平衡自己头脑中的压力，于是我们的负能量都潜移默化在身体上了…

　　身体和灵魂是一体的，排解负能量得从身体着手，负能量在哪？臀和腿，我们人人都需要释放它们，比骂FU*K更管用。做女人不宜，你得爱自己。

释放臀和腿的紧张除了释出垃圾情绪和负能量，还有多少好处？

　　1、减弱运动伤害的风险

　　比如你有膝盖痛吗？长期跑步和打羽毛球什么的带来的小伤害，甚至仅仅是因为年纪增长新发现的不适感你得关注啊。

　　2、减少疼痛和预防疾病

　　比如下背部的疼痛绝对和臀腿的紧张有关，而背部又同肩膀、颈部息息相关，都是连锁反应。

3、改善姿态

　　谁上班谁知道。

　　再说一遍，咱们要干嘛？

　　要爱自己，不含糊。

好了，下面正式练起来！

　　从新月式→战士2→反战士再到三角式，发力点完全不同，但请注意膝盖永远不会超过脚尖，那样会使你受伤。

　　新月式后腿要发力，髋部要摆正。保持前腿弯曲的同时，人又有一股向上的力量。

后脚中线正对前脚脚跟，后脚外侧踩实发力，还是要注意髋部摆正。

反战士的名字很直接，臀部和侧腰都会得到伸展。

注意腿不要超伸！！！又不是摆拍！

　　从起跑式→蜥蜴式，注意前腿和脚部角度的一点点变化，感受大不同。

　　腿部拉伸得超！级！爽！！！如果你真的做不到，后腿可以膝盖着地，但继续保持拉伸。

　　在起跑式的基础上尝试前腿和膝盖远离手臂，臀部酸爽极了！如果你还想加深，可以试着将身体靠近垫子，双肘落地。

　　鸽子式的各种形式，你的身体在体式里是完全放松的，越放松效果越好，虽然会有点疼，但头脑可以控制让身体别在意呀。

注意髋部摆正，前脚回勾，后脚面贴地。真的真的很舒服，做完负能量少一半！

嗯，正经鸽子式很难做到的话，就做这个，小白也只能做这个...

　　膝盖呈90度角。如果你想要更强烈的感受，可以试试身体向前折叠伸展，当然要量力而行，多低不是重点，臀和腿的拉伸才是。

　　束角式。对女性超好，影响“中身”。

背部不要弓起来哈，血液滋养中段，有能力的宝宝还可向前折叠。

　　仰卧束角式还叫仰卧女神式！它的功效不言而喻。

送出去，也要收回来，这样髋部才灵活。

从桥式→快乐婴儿式，也是一个放和收的过程。

配合呼吸来。

快乐婴儿式完全可以左右晃动一下。

　　好多人趴青蛙，不趴到麻木不算完。

你看Mermaid Pose，名字又美，还同时解放了那么多个部位！

上犬和下犬是串联的万能体式，当你越练习，它们就越发挥出本来的神效。

向前折叠的多方刺激，上半身完全放松不要弓着腰，做对了的话腿后侧蛮爽的。

可以尝试深入。

　　而当两腿分开一条腿长的距离再折叠时，拉伸的部位又不一样了。疼肯定有点的，谁叫你平时不练习。

连女神式都有了，这还不叫做“爱自己”的练习啊。