人到中年不得已，保温杯里泡枸杞。但其实，更推荐中年人喝下面这两种饮品……

常喝这两类饮品或许有助防晚年虚弱

2023 年 7 月，一项发表在《美国医学主任协会杂志》（JAMDA）的研究发现，中年人饮茶或咖啡，有助于降低晚年身体虚弱风险。

研究截图

这项研究共纳入了约 1.2 万名 45～74 岁参与者，他们的平均年龄是 53 岁，平均随访 20 年。根据喝茶、喝咖啡的习惯，研究人员将参与者分为：

研究中一杯的标准分量为 237 毫升。大部分（68.5%）的参与者每天喝咖啡，其中，52.9%的人每天喝 1 杯，42.2%的人每天喝 2~3 杯，4.9%的人每天至少喝 4 杯；36.7%的参与者不喝茶，39.4%的人每月或每周都会喝茶，23.8%的人每天喝茶。

研究结果显示

与中年时每日不饮用咖啡的人相比，每天饮用 4 杯及以上咖啡者降低了老年时 46%的虚弱风险；与每日不饮茶的人相比，每日喝红茶或绿茶的人老年时虚弱风险降低了 18%。

研究分析

喝咖啡或茶与身体虚弱风险降低的关联，可能与这两者中含有的化合物有关，如咖啡因、多酚等。这些化合物可能会通过抗炎、抗氧化作用，降低衰老过程中一些会导致身体虚弱的疾病风险，如某些类型的癌症、心血管疾病、2 型糖尿病、肥胖症和神经退行性疾病等。

这项研究告诉我们，中年时喝茶和咖啡或可减少晚年身体虚弱的风险。

爱喝茶和咖啡真的赚到了！

别喝得太晚

咖啡的饮用时间最好放在早餐或午餐后喝比较适宜，可促进代谢，帮助消化。如果下午或晚上再喝咖啡，可能会影响晚上睡眠质量；而喝茶最好也不要在晚上饮用浓茶。此外，不论喝茶还是咖啡不要空腹喝，容易刺激肠胃。

要远离烟酒

需要注意的是，爱喝茶的人建议远离烟酒。喝茶的同时吸烟饮酒，会增加患癌的概率。

此外，咖啡因和酒精的过量混合会影响肠道健康，要避免过量饮用。

胃不好别空腹喝

胃不好的人群，尤其是慢性胃炎、胃食道反流等基础疾病的人群，注意茶要选淡一些的，建议少喝咖啡。最好别空腹喝。

参考文献

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