人到中年，特别是男士，开车、吃饭应酬多，如果不注意锻炼，大肚腩就出现了。

今天推荐6个入门核心瑜伽体式，男士要多练哦！

1.反台式变体

　　坐立，双脚踩地对齐膝盖，双手往后撑地，指尖朝前

　　吸气抬起臀部，胸腔打开，保持5次呼吸

2.船式

　　坐立，腹部内收，双腿并拢上抬

　　双手往前伸直，胸腔上提

　　保持5次呼吸

3.简易坐前屈

　　在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸

　　双腿简单盘坐，双手肘撑地

4.反台式

　　坐立，双脚弯曲踩地，脚在膝盖前方

　　双手往后撑地，打开胸腔

　　吸气抬起臀部，看上方

　　保持5次呼吸

5.扭转船式

　　从船式开始，扭转身体向右，右手往右侧打开

　　可以稍微弯曲膝盖，保持5次呼吸，换边

　　6.简易坐前屈

　　在做完前面的体式之后，在简易坐前屈休息10次呼吸

　　双腿简单盘坐，双手肘撑地