刚开始练习瑜伽，可以从简单的几个体式开始，去感受身体的打开、拉伸以及力量的启动。

　　今天推荐5个瑜伽体式，就是按照这个顺序来的，每天只需要20分钟，帮助环节身心压力。

　　1.站立侧弯

双脚并拢站直，双手向上延展合十

　　髋部保持稳定，身体向右侧延展

　　保持胸腔打开，腹部内收

　　保持5次呼吸，换边重复，做3组

　　2.高位弓步

从山式开始，左脚向后

　　右腿屈膝90°，左脚跟向上蹬

　　腹部内收，双手向上延展

　　保持5次呼吸，换边

　　3.高位弓步扭转

在上一个体式基础上，扭转身体向右

　　左手肘抵住右膝盖外侧，双手合十

　　保持5次呼吸，换边重复

　　4.双角式D

双脚一条腿的长度，脚尖朝前

　　双手抓大脚趾，弯曲手肘，往前往下折叠

　　保持5次呼吸

　　5.支撑桥式

　　仰卧，双脚踩地，对齐膝盖

　　砖放在骶骨下方，双手扶住砖块