前阶段聚餐，见到了大学里一个玩的比较好的学姐，大家都叫她“胖胖”。

　　在我的印象中胖胖一直都在减肥的道路上狠虐自己，每天只吃水煮白菜、水煮西兰花、水煮秋葵……作用倒是的确显而易见的。

　　不过，聚餐时见到的胖胖让我很是吃惊。不但又胖了，而且比原来胖了不止一个size。

为什么会复胖

　　大多数人都会有一个更深蒂固的印象——即使胖胖们瘦下来了，也很容易再胖回去。

　　并不是有什么摆脱不了的肥胖基因，罪魁祸首是不良的减肥方法和并没有改变的坏习惯，所以复胖比“发胖”来的还要猛烈。

1. 节食减肥

　　澳大利亚的研究人员曾经做过一组实验。他们招募了BMI在27～40之间单纯性肥胖（没有其他疾病）的男女共50名，开始了为期10周的节食减重计划——严格的低脂低热量饮食和适度运动的控制。期间一直监控着瘦素、YY肽、胆囊收缩素、胰岛素等等激素水平。

　　在对数据进行分析后发现，由于能量摄入的降低，循环中瘦素的水平迅速下降，并且长期维持在较低水平，而脑肠肽和胃抑制性多肽却增加了，其他激素的水平都有不同程度的下降，可食欲却有显著增加。所以咯，节食的过程大大降低了有利于你减重的激素水平，然而提升了让你发胖的激素水平。

　　换句话说，从节食行动一开始，身体就和意志站在了彼此的对立面。

　　其实这个研究的关键点不在于减肥引起的激素水平的改变，而是这些改变在减肥成功后的一年内仍持续存在。也就是说，节食减肥后的体重反弹是有一定生理基础的！因为你的激素水平被改变了。还有一项研究表明，减肥1年后，机体的24小时能量代谢仍然处在较低水平。

2. 运动单一

　　我想，更多理智的同学们还是会选择健康的运动减肥。既能锻炼身体，又能减去多余的肉肉，看起来是个一举两得的好方法。但是为什么有的人运动减肥也会复胖呢？

　　最明显的就是你的运动结构太单一了。不用科学道理解释，我们也知道，让一个从来不运动的人突然开始运动，在吃的量不变的情况下，消耗变大了，那就一定会瘦的。

　　但是时间一久你会发现，好像运动也失效了。如果你的体重长时间停滞或者有所增加，这可不是“平台期”。

　　长时间维持一种运动，你的身体自然就习惯了这种运动方式和强度带来的变化，让你的身体又恢复了平衡，然后就不会再继续工作了。所以单一运动对你失效了。

　　比如说，如果你平常习惯了长距离巡航游，那么不如加入一些变速游和HIIT游法。

　　更有效的，不妨有氧无氧结合，既让你的减脂效率大大提高，也不至于运动枯燥。

　　有研究发现，同样是每天60分钟，每周三次的运动。采用30分钟力量练习+30分钟有氧的人，平均比纯60分钟有氧运动的人，半年后，多减了超过50%的体重。

3. 饮食习惯

接下来要说到最后一种情况了，我就叫作“飘飘然”类人吧。

　　还是举例子最直观。我身边有个朋友，原来190多斤的胖子，笑起来像二师兄一样憨厚，不过讨不到女孩子喜欢，后来受某些原因刺激，他疯狂减肥到130，加上180+的身高，简直脱胎换骨。用他的话说，之前连正眼都不看他的小姑娘，最后纷纷倒追……

　　不过……这位同学飘了。新视界的大门向他敞开，平时的邀约多了，饭局也多了。减肥时期的运动和对自己的约法三章全都抛之脑后了。

　　现在……再引用他的话说就是“老天又把我打回原形了。”只能看着瘦过的照片追思。

　　所以，这不叫反弹，而是活生生把自己又吃胖了。并不是你瘦下来以后的半辈子就都是个瘦子了，如果内心住着一个胖子，那你早晚会变回胖子。

　　正是这样饮食习惯的问题，很多人处于一种，我又胖了，不行不行，得减肥了→瘦了，耶，终于可以大吃大喝了。然后就处于一种：胖了→瘦了→又胖了→又瘦了的循环当中。

　　更重要的是，你的态度

　　其实真正想减肥，最高效的办法就是保证无氧运动+有氧运动+健康的饮食。

　　无氧运动也可以叫做肌肉力量训练，很多女孩子害怕自己练的壮，会拒绝一切举铁之类的力量训练。所以这里我们要着重更正一下这个误区。

　　我们在运动的时候，先做无氧运动可以有效减少肝脏和肌肉里储存的葡萄糖，然后让你在接下来有氧运动的时候，更快速进入以燃烧脂肪为主的阶段。当你的肌肉质量提高以后，就能够保持比较快的新陈代谢，而且不仅在锻炼的时候消耗能量，哪怕停止下来也同样需要消耗更多的能量。

　　所以，你以为练出肌肉有那么容易吗？先从提高肌肉质量开始，让它帮助你更好的有氧吧～

　　其实，除了上面常规的高效减肥法，更重要的是你的态度。每天给自己制定各种减肥规则，不如打心眼儿里爱上运动。

　　当你真正爱上运动的时候，眼里、心里就不单单是体重计上的数字。回想一下我们初高中的时候，那些痴迷篮球的男孩子们，下课十分钟都要抱起篮球往楼下跑，没几分钟再呼啦啦的一阵风踩着上课铃跑回来，午休、放学就更别提了。哪一个是小胖子？

　　如果你真正爱上了运动，不单单是篮球，羽毛球、爬山、游泳……甚至是走路都不觉得单调乏味。运动会潜移默化的进入你的生活，不用再刻意地去健身房看着时间运动。而且这种新的生活方式会给你带来更多的正面的情绪和处事思维。

　　所以，如果真正爱上了运动，复胖是一种怎样的体验，谁会想知道呢～