（荔枝新闻讯 通讯员/仲昱 孙茜）11月22日进入小雪节气。小雪是冬季的第二个节气，相比于立冬，天气更加寒冷，早晚的气温也更低了，此时要注意调整养生方式。今天特邀江苏省中医院肾科主任中医师仲昱跟大家聊聊小雪养生那些事。

　　古籍《群芳谱》中说：“小雪气寒而将雪矣，地寒未甚而雪未大也。”小雪节气是天地气机转化的一个重要节点，进入小雪，阴气下降，阳气上升，而致天地不通，阴阳不交，万物失去生机，天地闭塞而转入严冬。

　　《黄帝内经素问·六节藏象论》云“肾者，主蛰，封藏之本，精之处也，其华在发，其充在骨，阴中少阴，通于冬气”。中医认为，冬天是藏精固肾的良好时机，冬季养护肾脏能达到事半功倍的效果，所以此节气的养生重点是益肾藏精、安神养志。

　　饮食调养以温补暖身为宜

　　小雪已是初冬时节，天气较为寒冷，在这个时节需要补充一些能够让我们“热”起来的食物，对抗自然界寒冷的阴气。饮食方面要遵循“秋冬养阴”“无扰乎阳”“虚者补之，寒者温之”的古训，当以温补为主，进食一些热量较高的膳食为宜，如牛羊肉、乌鸡、鲤鱼等，少食生冷寒凉之品。但秋冬季节干燥，饮食上也不宜过于躁热，可有的放矢地食用一些滋阴潜阳之物，如水产老鳖等，同时也要多吃新鲜蔬菜，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。

　　冬宜补肾，黑色食物入肾补肾，所以小雪时节，也要多吃黑色的益肾食物，如桑葚、黄精、黑米、紫米、黑豆、黑芝麻、黑木耳、黑枣等，不仅可以补养肾气，还可以抵抗寒冷、润肺生津，具有很好的保健功能。另外进食一些补肾健脾固精之品，如山药、莲子、枸杞子、板栗等，有助于肾精的封藏。

　　敛阴护阳是冬季养生的根本

　　小雪节气进入冬季，阴阳不交，天寒地坼，万木凋零，生机潜伏闭藏，人体的阳气也随着自然界的转化而潜藏于内。因此，养生应顺应自然界闭藏之规律，以敛阴护阳为根本，在日常起居中要注意以下几点：

　　1、早睡晚起

　　冬时天地气闭，血气伏藏，人不可作劳汗出，发泄阳气，起居当早睡晚起，保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏，阴精蓄积。

　　御寒保暖

　　初雪节气人们该御寒保暖，去寒就温，避免让寒邪入侵，伤了阳气，但也不可衣着过多过厚。现在空调暖气的普遍使用，室温过高则腠理开泄，血管扩张出汗，影响阳气及一身精气的闭藏，也会导致寒邪易于侵入。

　　适当运动

　　冬季锻炼不可少，适量的运动可增强身体抵抗力来抵挡疾病的侵袭。冬天寒冷，人的四肢较为僵硬，锻炼前热身活动很重要。如伸展肢体、慢跑、轻器械的适量练习，使身体微微出汗即可，不宜做长时间剧烈运动、出大汗，消耗人体阴液阳气，出汗后也不宜过久暴露于寒冷气温中，导致风寒入侵。

　　保持乐观心态

　　“小雪”节气里，天气阴冷晦暗光照较少，此时容易引发或加重抑郁情绪。因此需要保持乐观的心态和精神的愉悦。合理用脑，保持安静，心态平和乐观，不消耗心神，使体内阳气得以潜藏。同时，冬季阳微蛰伏，升发不足，抑郁高发，在小雪气机转化的时候，大家也要注意与人，与社会的正常交流，不要封闭自己，导致情绪的低下。

　　小雪养生可按摩这些穴位

　　涌泉穴：“诸病从寒起，寒从足下生”，小雪节气要注意脚部保暖，经常用温热水泡脚、按摩和刺激双脚穴位，以促进血液循环。涌泉穴是足少阴肾经的起源，按揉涌泉穴，自古就是补肾良方。涌泉穴很好找，把脚趾卷起来，足心前三分的凹陷中即是该穴位。老年人在用热水泡脚前，可先用手掌搓脚心至发热，再用大拇指指肚点按、点揉涌泉穴，以感觉酸痛为度，两脚交替进行。如此利于阳气潜藏，阴精积蓄。

　　太溪穴：太溪为肾经原穴，能补益肾气，治疗肾虚。位于足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间的凹陷处，按摩每次5分钟左右便可，也可进行艾灸；

　　关元穴：关元穴位于下腹部前正中线上，脐下3寸。将四指并拢，横着放在脐下，小指的下缘就是关元穴。按摩此养生穴位时，首先以关元为圆心，左或右手掌做逆时针及顺时针方向按摩3～5分钟。然后，随呼吸按压关元穴3分钟；具有补肾壮阳、补虚益损，使肾气活跃，充盈肾气的作用。

　　小雪节气希望大家都能养护好自己的肾脏，封藏好一身精气，适当地进行冬令进补，为来年阳气的升发，人体机能更健康的活动，做好充分准备！